Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Bulk eller cut? |
Hej Bodylab, Jeg er 33 år, min højde er 185cm og jeg har for første gang prøvet at bulke de sidste 3 måneder, så min vægt er gået fra 72kg og nu til 77kg. Mit mål er at blive lidt større og mere muskuløs for jeg er spinkel af bygning og har altid haft svært ved at tage vægt på, men da jeg har taget 5kg på de sidste 3 måneder, er jeg egentlig godt tilfreds med fremskridtet. Jeg har egentlig godt styr på kosten, mit ligevægtstal er 2500 kalorier og lige nu indtager jeg 2800 kalorier hver dag for at ligge i kalorieoverskud. Min plan er at begynde at cutte fra marts og derefter tabe 300-500g om ugen, så man ser skarp ud til sommer og nu kommer mit egentlige spørgsmål: Nu da jeg er spinkel af bygning, er det så bedre at blive ved med at bulke indtil næste sommer eller er det mere normalt at man bulker fra efteråret og cutter fra foråret og derved bygger muskelmasse på lidt af gangen år efter år, for som jeg forstår så handler det om ikke at miste muskelmasse i cutte perioden og der bygger man ikke på. Det skal siges at jeg er lidt i tvivl om hvor min fedtprocent ligger, der er en lille fedtdelle på maven og jeg vil tro at min fedtprocent er mellem 15-20%, jeg træner styrketræning 3-4 gange i ugen. Håber at I vil læse mit indlæg igennem og komme med nogle gode råd. Svar:Nu er bulk og cut jo ikke nødvendigvis årstidsbestemt. Men det er da en god ide at veksle mellem bulk og cut alligevel. Hvis man bulker i lang tid, så bliver der bare det mere fedt, man skal skille sig af med i sidste ende, og så stiger risikoen for tab i muskelmasse. Og når din fedtprocent allerede ligger lige i overkanten, så ville jeg nok køre det lidt i cyklusser. Du kunne jo cutte i 2 måneder, og så bulke i 4 måneder. Og i begge faser ville jeg gøre det moderat. Ikke noget med store kalorieunderskud og store kalorieoverskud. Kør med omkring 500 kalorier i underskud i cut fasen, og omkring 500 kalorier i overskud i bulk fasen. Den vægtøgning du har opnået på 3 måneder er nogenlunde passende. Så du kan sagtens fortsætte som du har gjort. Bare med indlagt cut faser, for at få det værste fedt væk, og undgå at din fedtprocent bliver højere end den er nu. Det er umiddelbart mit bedste bud. |