Hej Bodylab,

På jeres kreatin kosttilskud står der, at man må indtage 3 gram kreatin om dagen, men alle andre jeg kender, som tager kreatin, tager mellem 5 og 10 gram. Hvorfor anbefaler I kun 3 gram kreatin om dagen? Er den egentlige dagsdosis ikke også afhængig af hvor meget man vejer? Og indeholder en kreatin kur ikke også en loading fase?

Svar:

Alle kreatin kosttilskud der sælges i Danmark er underlagt regler for hvad der skal stå på etiketten. Bl.a. at max kreatin dosis er 3 gram (tidligere var det 2 gram) og andre pligtsætninger. Dette respekterer vi naturligvis.

Det er på trods af at diverse studier, der dokumenterer effekten af kreatin, anvender langt højere doser og som du er inde på, ligeledes anvender en såkaldt loading fase hvor kreatin kuren indledes med et indtag på 10-20 gram fordelt på 3-4 daglige doser af kreatin. Læs mere om emnet kreatin kur her.

Samme problemstilling har vi også med andre af vores kosttilskud. Herunder vores nye kosttilskud, aminosyrerne L-Glutamin, BCAA og L-Leucin. Den dosering vi angiver på etiketten er helt forskellige fra den doseringsangivelse du kan finde på samme kosttilskud fra andre lande – herunder andre EU-lande.

Vi kan ikke rådgive til andet end at følge den dosering som vi angiver på etiketten. Men søg evt. råd på diverse debatfora omkring doseringen af kreatin og andre lignende kosttilskud.