Hej Bodylab,

Jeg er gået godt i gang med en kreatin kur, da jeg vil se hvilke resultater det giver. Jeg er lige gået ud af min “loading-periode”, og kan allerede godt mærke en lille forskel på hvor mange kilo jeg er i stand til at tage i de forskellige øvelser.

Nu er jeg kommet i tvivl om hvor mange gram jeg skal tage om dagen. Nogen steder har jeg læst at man skal tage 3 gram, 3 gange dagligt. Andre steder 2 gram 3 gange dagligt, og på kreatin-dåsen anbefales 2 gram en gang dagligt.

Jeg har også ladet mig fortælle, at 9 gram dagligt kan skade leveren på længere sigt. Nu er jeg blevet godt og grundigt i tvivl.

Svar:

Vi må ikke anbefale mere end 3 gram kreatin pr. dagsdosis jf. de danske regler på området. Det forvirrer mange mennesker idet de på kreatin kosttilskud fra fx Sverige eller andre lande kan læse helt andre doser. På disse kreatin tilskud fra udlandet anbefales typisk at man kører en loading fase på 15-20 gram om dagen i 5-6 dage hvorefter man vedligeholder med 3-5 gram om dagen.

Jeg vil ikke anbefale 9 gram om dagen i en længere periode. Dels er det spild af penge og dels er mere ikke altid bedre – heller ikke når det gælder kreatin.

Du kan læse mere om kreatin dosering og kreatin kur her.