Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Ekstremt svag i squat? |
| Hej Bodylab, Jeg har et ekstremt stort problem, som jeg håber i kan hjælpe mig med. Jeg er 194 cm høj, og vejer 97 kg. Jeg har trænet i cirka 3 år. Jeg kan dødløfte 210 kg i 1RM, men jeg kan kun squatte 130 kg i 1RM (dog ”ass-to-grass” style). Jeg synes det er en ret stor forskel. Og det er ikke fordi jeg ikke træner squat. Jeg træner faktisk squat 2 gange i ugen, og dødløft 1 gang i ugen. Hvad kan jeg gøre for at øge mit squat? Og er det et problem, at der er så stor forskel? Jeg træner i øvrigt for en blanding mellem styrke og muskelmasse. Svar:Der vil altid være øvelser man egner sig godt til, og øvelser man egner sig dårligt til. Det lyder som om du har en klassisk dødløftbygning. Det tyder din højde på. Jeg gætter på at du har relativt lange ben, lange arme, og en kort torso. Det giver visse fordele i forhold til dødløft, men samtidig betyder det også, at du har visse udfordringer i forhold til squat. Og det vidner din squat styrke jo også om.Hvis du udelukkende er interesseret i squatstyrke, og ikke nødvendigvis i det at få massive lår, så kunne du prøve at ændre squatstil. Når du siger, at du altid kører ATG-squat, så gætter jeg på, at din squatstil ligger tættest på olympisk squat. Du kunne prøve at skifte til powerliftingsquat, hvor du står bredere, og hvor overkroppen fældes mere forover. Det betyder nemlig, at du kan trække på de muskler som er stærke hos dig. Din bagkæde. Du har med stor sandsynlighed stærke baglår, bagdel og lænd. Og disse muskler er langt mere aktive i powerlifting squat, end i olympisk squat. Det burde du kunne hente en del kg på. Og hvis du stadigvæk er interesseret i at få store lår, så kan du jo bare supplere med olympisk squat og frontsquat. Men der er ikke umiddelbart noget problem i at du er meget stærkere i dødløft. Med din kropsbygning vil dit dødløft altid ligge noget foran dit squat. Det er naturligt. Men du kan selvfølgelig selv gøre noget for at mindske differencen. Specielt hvis du arbejder på din teknik i squat. |