Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Er window of opportunity en myte? |
Hej Bodylab, Jeg har tænkt over, når (næsten) alle kilder anbefaler at indtage proteinshake umiddelbart et kvarter eller 30 minutter efter træning. Men er det efter det tidsrum den skal være drukket op, eller skal man bare være gået i gang med at drikke den? Svar:Lad mig indledningsvist lige sige, at du overtænker noget du ikke behøver at overtænke. Og jeg skal nok fortælle dig hvorfor. Det du beskriver er det man populært set har kaldt ”the window of opportunity” eller ”the anabolic window”. Og det indebærer, at man indtager en kombination af protein og kulhydrater hurtigst muligt efter træning, for at få det optimale ud af ens træningspas. Tidsmæssigt har man snakket om forskellige intervaller. 15 minutter, 30 minutter, 1 time etc. Men det er irrelevant. For ”vinduet” er slet ikke så stringent som det gøres til. Den forhøjede proteinsyntese hastighed i tiden efter træning kan udnyttes ligeså godt 2 timer efter træning, som 10 minutter efter træning.Og problemet kompliceres yderligere af det faktum, at de fleste som træner seriøst, spiser relativt frekvent. Hvis du 2 timer inden træning har spist et måltid mad indeholdende 40-50 gram protein og en større mængde kulhydrater, så er der rigeligt med næring til musklerne efter træning. Der er rigeligt med frie aminosyrer i blodet. Hvorfor så overhovedet drikke en proteinshake efter træning? Det er vel for at gå med livrem og seler. Hvad med de dage, hvor man træner på et tidspunkt, hvor man ikke har spist i 4 timer? Det er en måde at helgardere sig selv på. Specielt fordi whey proteinpulver (som er den type proteinpulver som optages og fordøjes hurtigst), er den mest anvendte kilde til post-workout shakes. Så ideen med at drikke en shake efter træning er bestemt ikke dårlig. Det betyder bare ikke det store, og om man drikker den 10 minutter efter træning, eller om man drikker den 1 time og 10 minutter efter træning. Der hvor det vil have en betydning, er hvis man af en eller anden årsag har gået i meget lang tid uden at få noget at spise, og så tager ned og træner. Så vil det være mere vigtigt at få indtaget noget protein lige efter træning. Men selv her er det altså ikke minutter og sekunder som afgør om man bygger muskler eller ej. Som sagt i starten af svaret, du overtænker noget du ikke behøver overtænke. Du kan i øvrigt læse mere om emnet i denne artikel. |