Hej Bodylab,

Jeg er en dreng på 17 år, som er blevet i tvivl om, hvor meget jeg skal restituere. Jeg træner i øjeblikket et 2-splitsprogram, hvor jeg kører triceps, bryst, skuldre og mave den ene dag, og biceps, ryg, lænd og ben den anden. Det gør jeg så normalvis 6 gange om ugen. Jeg har trænet i ca. et halvt år med dette program.

Får jeg nok restitution? Og ville det være mere optimalt for mig at dele træningen op i et 3-splitsprogram?

Svar:

Det er faktisk et spørgsmål som kun du kan svare på. Der er store individuelle forskelle på hvor hurtigt folk restituere. Det der er for meget for dig, kan være for lidt for mig. Så du er nødt til at lytte til din krop, og holde øje med din fremgang og din dagsform. Hvis du kontinuerligt bliver større og stærkere, og ikke oplever at formkurven pludseligt er nedadgående, så vil det være en stærk indikator for at du får restitution nok.
 
Nu har jeg ikke mulighed for at kigge på dit træningsprogram i detaljer, men der er absolut intet galt i at køre et push-pull 2-split, med 6 ugentlige træningspas, som du gør. Du skal selvfølgelig være påpasselig med ikke at fylde alt for mange øvelser på programmet, når frekvensen er så høj. Men det vil du som sagt kunne vurdere ud fra din fremgang (eller mangel på samme), og din almene tilstand.

Der er ikke umiddelbart nogen fordel i at skifte til et 3-split program, hvis du har den fremgang du ønsker. Fordelen ved at skifte til et 3-split er, at du kan fylde flere øvelser på programmet. Men det er ikke nødvendigvis en fordel, hvis du er et sted i din træningskarriere, hvor du har mere brug for et fundament i styrke og muskelmasse.
 
Jeg vil dog påpege en ting. Nu ved jeg ikke om du remser dine muskelgrupper op i den rækkefølge som du kører dem? Men hvis du gør, så vil jeg anbefale, at du IKKE starter med biceps og triceps. Det vil hæmme effektiviteten af din bryst, skulder og ryg træning dramatisk. Man starter altid med de største muskelgrupper først, og slutter med de mindste. Men jeg gætter på at du allerede er klar over dette