Spørg eksperterne / Failure i alle worksets?

Hej Bodylab,

Jeg plejer at tage alle mine worksets til positiv failure. Nu har jeg efterhånden læst flere steder, at det ikke er en god ide. Kan i fortælle mig hvorfor? Men det er måske derfor min styrkefremgang har været meget uregelmæssig? Eller hvad?

Svar:

Nej, det er ikke en god ide at køre til failure i alle workset, hver gang, hele året rundt. Det er en massiv invitation til stilstand. Og det har du tilsyneladende også selv registreret. Kroppen vil altid forsøge at beskytte sig selv imod konstant stress, og hvis stresset bliver ved med at være maksimalt højt, så sker der noget i nervesystemet.

Nervesystemet veksler hele tiden mellem 2 forskellige processer, nemlig excitation og inhibition. Excitation er en aktiveringsproces, og inhibition er en deaktiveringsproces. Under træning dominerer excitationsprocesserne i nervesystemet, og hvis balancen mellem excitation og inhibition er normal, så vil man under kraftudfoldelser have optimale nerveledningshastigheder og excitationsniveauer. Hvis nervesystemet stresses for meget eller for tit, så forsøger kroppen at beskytte sig selv ved at øge inhibitionsprocesserne i nervesystemet. Det betyder at nerveledningshastighederne sænkes, og kraftudførslen bliver ringere. Det er det man oplever, når man har trænet til failure mange uger i streg. Lige pludselig stagnerer styrken, og man bliver ikke stærkere. Der kan gå mange uger før styrken igen begynder at rykke på sig. Ofte fordi personen selv reagerer på situationen, og ændrer noget i sin træning. Når trætheden er forsvundet rykker styrken igen på sig.

Det er dog ikke noget man behøver vente på. Man kan selv manipulere med det på en langt mere effektiv måde ved at periodisere sin træning, så man har uger, hvor man ikke køre til failure. Ved selv at tage beslutningen, og ikke overlade det til tilfældighederne, så får man langt færre uger på årsbasis, hvor styrkeudviklingen står stille.

Vi har dog en artikel liggende, som beskriver det hele meget mere dybdegåede. Du kan finde den her.

/shop/5-faldgruber-ved-203c1.html