Hej Bodylab,

Jeg er en mand på 34 år der vejer 87 kg og er 187 høj. Jeg har en fedtprocent på 20 %. Jeg træner hårdt bodybuilding tre gange om ugen og spiser weight gainer, carbs pulver, proteinpulver og kreatin da jeg kører en 12 ugers kur lige for tiden. Men den høje fedt procent har overrasket mig lidt så jeg overvejer at ændre på mine kosttilskud. Men det skal dog ikke være på bekostning af muskelopbygningen! Så hvad foreslår I?
 
OBS: Min normale kost er helt ok og fedtfattig.

Svar:

Det springer mig lidt i øjnene, at du skriver din kost er “ok og fedtfattig”. Nu er fedtfattig kost jo ikke en garanti for at din fedtprocent ikke stiger. Det hænger jo desværre ikke sådan sammen, at støvsuger man sin kost for fedt, så kan man ikke blive fed. Det er reelt ikke fedt som feder. Det er et overskud i kalorier som feder. Spiser du mere end du forbrænder, så tager du på. For at stille det lidt firkantet op, så kan du reelt tabe dig på flæskesteg og bacon, og tage på af ris og gulerødder. Det hele handler om hvor mange kalorier man indtager. Og hvis du mener din fedtprocent er steget, så har du simpelthen spist for meget. Ergo er din kost ikke helt ok. Så løsningen er at skære i den kost. Du kan også skære lidt i indtaget af weight gainer pulver, og erstatte det med whey proteinpulver. Men bortset fra det, så skal løsningen ikke findes i dine kosttilskud, men i din kost.

Se evt. artikler ’Kostplan til styrketræning’ for mere detaljeret information omkring opbygning af en kostplan.