Spørg eksperterne / Fullbody 2 dage i streg?

Hej Bodylab,

Jeg kører fullbody cirka 3 gange om ugen. Men pga. Skole lektier og fodbold har jeg ikke altid mulighed for at træne hver anden dag. Så nogen gange træner jeg fullbody 2 dage i træk. Er der noget galt i det?

Svar:

Det sker der intet ved. Godt nok er det mest optimalt, at du fordeler din 3 fullbody pas jævnt ud over ugen, så du har en hviledag imellem. Men der sker ikke noget ved, at man engang imellem kører 2 fullbody træningspas i streg.

Det er en myte, at man ikke kan træne den samme muskel 2 dage i streg. Indenfor andre jernsports discipliner er det meget normalt, at man træner visse øvelser på daglig basis. Det er eksempelvis meget normalt, at olympiske vægtløftere kører en eller anden squat variant på daglig basis.

Det er klart, at du vil akkumulere noget træt i kroppen, når du træner den igennem 2 dage i streg, og det vil stille større krav til restitutionen. Men du har jo så også flere hviledage bagefter, så kroppen skal nok komme sig og superkompensere. Så du kan sagtens fortsætte som du gør, selvom det som sagt er mest optimalt, at du har en hviledag imellem hvert træningspas.

Du kan læse mere om hvorfor det er okay, at man træner den samme muskel flere dage i streg i nedenstående artikel.

Concentrated loading