Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Fullbody 2 dage i streg? |
| Hej Bodylab, Hvis jeg har en uge hvor jeg fx. vil have mulighed for at træne mandag og tirsdag, og så først om torsdagen igen, vil det så være i orden at træne fullbody 2 dage i træk hver uge dvs. mandag og tirsdag? For ellers går der 3 dage uden noget. Og i så fald, hvordan vil sådan et program se ud? Svar:Hvis vi snakker om noget som kun sker en gang imellem, så sker der absolut intet ved at køre 2 fullbody træningspas back-to-back. Faktisk sker der heller ikke noget ved det, hvis man gør det over en længere periode. Det meget populære ”Stripped Down Hypertrophy”, som du kan finde via en google søgning er netop baseret på dette. Her kører man fullbody 5 dage i streg, i en række uger. Hvis man gør det så radikalt, så vil man selvfølgelig akkumulere en del træthed, men det er også en del af formålet med programmet.Hvordan skulle programmet i givet fald se ud? Som et hvilket som helst andet grundlæggende fullbody program. Du kunne selvfølgelig konstruere et A pas og et B pas, så du ikke rammer de samme øvelser 2 dage i streg. Det kunne være noget i stil med nedenstående. Mandag Squat - 4 sæt x 6-8 reps Rumænsk dødløft - 4 sæt x 6-8 reps Bænkpres - 4 sæt x 6-8 reps Military presses - 4 sæt x 6-8 reps Bent over barbell rows - 4 sæt x 6-8 reps Chinups - 4 sæt x 6-8 reps Fransk pres - 4 sæt x 6-8 reps Barbell curls - 4 sæt x 6-8 reps Tirsdag Front squat - 4 sæt x 6-8 reps Dødløft - 4 sæt x 6-8 reps Incline bænkpres - 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell skulderpres - 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell rows - 4 sæt x 6-8 reps Pullups - 4 sæt x 6-8 reps Cable triceps pushdowns - 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell curls - 4 sæt x 6-8 reps Det kunne være et ganske godt valg. Du har dog også den mulighed, at køre 2-split mandag og tirsdag, og så fullbody torsdag. Det giver stadigvæk en ganske fin frekvens på alle muskelgrupper. Det kunne være noget i stil med nedenstående. Mandag: (ben, ryg, biceps) Squat – 4 sæt x 6-8 reps Dødløft – 4 sæt x 6-8 reps Calf raises – 4 sæt x 6-8 reps Bent over barbell rows – 4 sæt x 6-8 reps Chinups – 4 sæt x 6-8 reps Barbell curls – 4 sæt x 6-8 reps Tirsdag: (bryst, skulder, triceps) Decline BB bench press – 4 sæt x 6-8 reps DB incline bench press – 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell shoulder press – 4 sæt x 6-8 reps Dumbbell side laterals – 4 sæt x 6-8 reps Dips – 4 sæt x 6-8 reps Cable pushdowns – 4 sæt x 6-8 reps Torsdag: (fullbody) Squat – 4 sæt x 6-8 reps Dødløft – 4 sæt x 6-8 reps Bænkpres – 4 sæt x 6-8 reps Military presses – 4 sæt x 6-8 reps Bent over barbell rows – 4 sæt x 6-8 reps Pullups – 4 sæt x 6-8 reps Barbell curls – 4 sæt x 6-8 reps Dips – 4 sæt x 6-8 reps Begge løsninger kunne fungere ganske glimrende. |