Hej Bodylab,
Jeg står i den situation, at jeg fremover kun har mulighed for at træne 3 gange i ugen, og jeg har i den forbindelse valgt at træne fullbody. Jeg synes selv jeg har fået strikket et nogenlunde fornuftigt program sammen, udelukkende bestående af basisøvelser. Mit spørgsmål er så, hvor vigtigt det er at have øvelser med til både biceps og triceps? Jeg er klar over jeg bruger triceps i mine presseøvelse, og det samme for biceps i bl.a. chinups - men er det nok?
Svar:
Nok i forhold til hvad? Hvis målet er at få massive arme, så er et ganske givet ikke nok. Hvis målet er at blive allround større og stærkere, så er det helt fint med et fullbodyprogram uden direkte armtræning. Armene kan sagtens vokse sig større og stærkere, selvom man kun laver basisøvelser.
Så det handler i store træk om målsætningen. Hvis dit fokus lige nu er, at skabe et styrke- og massefundament, hvor du arbejder hårdt på at øge styrken og massen i hele kroppen, så er det helt fint med et program, hvor man udelukkende fokuserer på basisøvelser. Armene skal nok blive større og stærkere. Hvis du derimod ønsker så store arme som muligt, så er det en god ide at inkludere noget direkte armtræning.
Men når du nu engang har valgt fullbody, så tvivler jeg på at din målsætning er at køre specialiseret armtræning. Det passer ikke voldsomt godt ind i et fullbodyprogram, hvor man sjældent kører mere end 1 enkelt øvelse for biceps og triceps, hvis man vælger at inkludere direkte armtræning.
Men hvis du er i tvivl om hvorvidt det er nok, så tager det jo ikke lang tid at lave 3-4 sæt curls og 3-4 sæt extensions, når du er færdig med basisøvelserne. Supersætter du det, så tager det jo ikke meget mere end 10 minutter at gennemføre.
Det kunne være et supersæt i stil med nedenstående.
Barbell curls 4 sæt x 8-10 reps
Supersetted med
Fransk pres 4 sæt x 8-10 reps
Og så holde 1 minut imellem hvert supersæt.
|
Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
