Spørg eksperterne / Hang cleans for masse?

Hej Bodylab,

Jeg overvejer at inkorporere hang cleans i mit bodybuilding program for at få lidt mere kraftbetonet træning af min ryg. Men er det egentlig en god ide? Altså hvis det primære mål er masse? Kan hang cleans godt stimulere vækst i rygmuskulaturen?

Svar:

Hang cleans er en formidabel øvelse, som tjener mange gode formål. Og selvom den godt kan bidrage til at stimulere masse i ryggen, og specielt i den øvre del af trapezius, så er det ikke en voldsomt god øvelse i forhold til muskeltilvækst. Ikke sammenlignet med mere traditionelle bodybuilding-øvelser. Og det gør sig generelt gældende for mange af de olympiske løft og variationer.

Og hvorfor er det så sådan? Fordi den excentriske fase enten mangler, eller foregår meget hurtigt, og uden spænding på de involverede muskler. Og det er uheldigt, da den excentriske fase spiller en meget central rolle i forhold til at stimulere hypertrofi.

Skal du så droppe ideen? Ikke nødvendigvis. Hang cleans er en sjov øvelse, og man kan hente mange gode ting fra den. Hurtighed, eksplosiv styrke, tekniske færdigheder, som kan bruges når man skal skulderpresse på tidspunkter hvor man ikke har et squat rack tilgængeligt. Så selvom den måske ikke er verdens bedste rygøvelse, hvis vi snakker om muskeltilvækst, så synes jeg alligevel den er værd at have med fra tid til anden.