Hej Bodylab,

Jeg er en gut på 20 år. Jeg er spinkel af bygning og har trænet sløset de sidste par år. Min kropsholdning er ikke specielt god. Mine skuldre hænger og min nakke hælder forover. Er der nogle styrketræningsøvelser der vil kunne afhjælpe dette problem?

Svar:

Styrketræning vil i høj grad kunne hjælpe på dit problem.

Det vigtigste er, at du får trænet musklerne i den øverste del af ryggen, samt bagskulderen. Der er mange øvelser, som bidrager til træning af disse muskler, men hvis jeg skal nævne en række øvelser, som ville være rigtigt gode til dig, så ville det være følgende øvelser: Cable rows, face pulls, dumbell shrugs og cable eller dumbell rear laterals. Hvis du inkluderer disse 4 øvelser i din styrketræning, så burde dit problem blive mindre med tiden.

Det er dog vigtigt, at du også træner din mave og din lænd. En slap core kan i sig selv give en dårlig holdning, og bidrage til, at man kommer til at hænge mere i kroppen. Og i så fald vil et problem med skuldre som hænger, komme til at se endnu værre ud.

Læs også: 4 suveræne coreøvelser med vægtstang

Og husk ikke at overdrive træning af bryst og den forreste del af skulderen. Det vil bare forværre dit problem.