Spørg eksperterne / Hvad skyldes "buttwink"?

Hej Bodylab,

Jeg har gentagende gange forhørt mig omkring det såkaldte 'buttwink', af kloge folk. Her er det blevet fortalt, at det er et vigtigt fokuspunkt under squats. Er der nogen der uddybende kan fortælle om dette? 'Buttwink', hvor lænden pressen indad i bunden af ens squat, og danner en unaturlig bøjning.

Jeg ser faktisk næsten alle lave dette 'buttwink', hvilket skulle være rigtig usundt for lænden. Men næsten ingen kender til det.

Svar:

”Buttwink” er når hoften roteres ind i bunden af ens squat, og dermed fremtvinger en runding i lænden. Det er som du selv nævner ikke voldsomt sundt for lænden, og øger risikoen for discus skader.

Mange tror, at det skyldes en styrkeubalance, hvor man ikke formår at holde lændesvajet, men det er ikke tilfældet. Det skyldes primært et fleksibilitets- og mobilitetsproblem, hvor hasemuskulaturen er for stram. Det er også derfor det ses i bunden af ens squat. Man kan sagtens holde lændesvajet på vej ned, men når man når en vis dybde, så strammer haserne op, og trækker hoften indad. Og så opstår rundingen i lænden. Og det skyldes selvfølgelig, at hasemuskulaturen hæfter på hoften. Så ligeså snart haserne strammer op, så giver det en reaktion på hoftepositionen.

Den bedste løsning i forhold til ”buttwink” er fleksibilitets- og mobilitetsøvelser for hasemusklerne. Derudover kan man også overveje, om man måske køre for dybt i squat. Folk som kører ”ass to the grass” squat, har ofte problemer med ”buttwink”, og her kan problemet løses ved at mindske ROM en smule.

Som du selv siger, så er der rigtigt mange som squatter med ”buttwink”, og det er et problem som bør fikses, da man ellers på sigt risikerer alvorlige skader i lænden, som eksempelvis diskusprolaps.

Apropos skader, så har vi her en lille artikel som giver 5 tips til hvordan man undgår skader, når man træner med vægte.

5 tips til at undgå skader