Spørg eksperterne / Hvor meget protein om dagen?

Hej Bodylab,

Jeg er lidt i tvivl om hvor meget protein jeg skal indtage. Mit mål er at tabe mig og samtidig opbygge muskelmasse. Jeg er vegetar, så jeg drikker en del proteinpulver. Jeg får omkring 105g protein hver dag. Er det nok? Og hvor meget protein kan kroppen egentlig optage på én gang? Jeg spiser omkring 20g protein til hvert måltid, men kan kroppen egentlig optage mere end det hvis jeg får brug for at spise mere protein?

Svar:

Nu skriver du ikke hvor meget du vejer. Du skal dagligt have i omegnen af 2 gram protein pr. kg legemsvægt, hvis du vil have større muskler. Mindre kan gøre det for motionister. Og så skal du skabe et kalorieoverskud, hvis du vil have større muskler. Husk at det er meget svært, at tabe sig, samtidig med at man opbygger ny muskelmasse. Større muskler kræver kalorieoverskud, og vægttab kræver kalorieunderskud. Det kan til en vis grad lade sig gøre for nybegyndere, og personer som er stærkt overvægtige, men ellers er det svært at opbygge muskelmasse, samtidig med at man taber sig. Så det er en god ide at dele det op i faser. Du kunne eksempelvis bruge 3 måneder på at tabe dig, og så bruge 3 måneder på at få opbygget noget muskelmasse. Det er det bodybuildere kalder bulk og cut.

Med hensyn til hvor meget protein du kan optage i et enkelt måltid, så er det klart, at der er en øvre grænse. Men den er helt sikkert ikke ved 20 gram. Det er en myte som har eksisteret i årtier efterhånden. Du kan læse mere om denne og andre myter i nedenstående artikel.

/shop/bodylab-mythbuster-2502c1.html

Hvor meget protein om dagen?