Spørg eksperterne / Hvor meget søvn er optimalt?

Hej Bodylab,

Jeg har siddet og læst en masse artikler angående søvn og i forbindelse med det hvor meget søvn man skal have. Jeg læser alle steder et sted mellem 7-9 timer om natten.
Jeg sover i gennemsnit 7 timer om natten (fra 21:00 til 4:00) Træner om morgenen inden arbejde. Træner mandag til fredag. Mit spørgsmål er vel bare om de 7 timer er nok? Syntes jeg er træt når jeg vågner. Men træning og arbejdsdag kører fint.

Svar:

Man kan godt være træt når man vågner, selvom man har fået nok søvn. Det er ikke ualmindeligt. Det er mere sigende, om du er træt i løbet af dagen. Hvis du synes du er frisk på arbejdet, og til træning, så kunne det godt tyde på, at du fungerer fint på 7 timer.

Det betyder dog ikke, at mere søvn ikke kunne være gavnligt. Tag eksempelvis undersøgelsen som nævnes i nedenstående artikel.

Sov mere og dit testosteron niveau.Her nævnes både lavere fedtprocent, og højere testosteron niveau, hvis man sover mere. Så der er fordele i at få rigeligt med søvn. Så det kan ikke udelukkes, at du kan høste fordele ved at sove 1 time ekstra. Dog skal man også tage søvnkvaliteten med i regnskabet. Det er vigtigt, at man får en god og sammenhængende søvn, hvor man ikke vågner mange gange i løbet af natten.

Hvor meget søvn er optimalt?