Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Hvor vigtig er rækkefølgen? |
Hej Bodylab, Er rækkefølgen, som man udfører sine øvelser i, egentlig vigtig? Jeg tænker hvis man kører et fullbody program hvor der både indgår ben, ryg og bryst. Skal man så udføre alle øvelser til en muskelgruppe, inden man går videre til den næste eller kan man skifte mellem eksempelvis bryst og rygøvelser? Svar:Rækkefølgen er selvfølgelig ikke helt ligegyldig. Normalt siger man store muskelgrupper før små muskelgrupper. I et fullbody program ville en fornuftig rækkefølge derfor være ben, ryg, bryst, skulder, biceps, triceps, læg og mave.Man kan dog godt skifte mellem øvelser til forskellige muskelgrupper, hvis det giver mening. Man kan eksempelvis godt skifte mellem bryst og rygøvelser som du foreslår det. Hvis man supersætter bryst og rygøvelserne, så kaldes det agonist-antagonist supersets. Det samme kan gøres med biceps og triceps. Når jeg siger det skal give mening, så er det fordi det eksempelvis ikke giver mening at skifte mellem eksempelvis skulder og triceps. For så vil triceps træningen have en negativ effekt på hvor meget man kan løfte i presseøvelser i skulder. Det samme sker hvis man træner mave mellem squat sæt. Det vil have en negativ effekt på evnen til at opretholde et ordentligt opspænd i squat, og som et resultat heraf, vil både belastningen og teknikken lide under det. Så det giver mening at kombinere visse øvelser, men ikke andre. |