Skrevet af Thomas Jagd

De fleste som træner med vægte kender navnene på forskellige stærkmands-deltagere, styrkeløftere, vægtløftere og bodybuildere. Men disse klassiske sportsgrene indenfor styrkesport er ikke de eneste som beskæftiger sig med overmenneskelig styrke og massive muskler.

Der findes masser af mennesker rundt omkring i verden, som interesserer sig for armlægning, stenløftning, grebsstyrke osv. Og netop grebsstyrke er det som denne artikel handler om. Der findes nemlig mange 1000 mennesker verden over som kun interesserer sig for en ting, og det er at få det stærkeste greb i verden. Det er typisk ikke folk man hører meget om, men der er en person som man bør kende. Og det er Joe Kinney.

Hvem er Joe Kinney?

Det er måske forståeligt nok, at der ikke er mange som ved hvem Joe Kinney er. Grebsspecialister er ikke de mest profilerede personer indenfor styrkesport. Men Joe Kinney er ikke Mr. Hvem-som-helst. Joe Kinney er den første person i historien som har lukket Ironmind’s Captain of Crush no. 4. Selvom der i dag er en god håndfuld personer som har lukket CoC 4 under officielle regler, så har ingen nogensinde lukket den så overlegent som Joe Kinney demonstrerer i hans træningsvideo. Ikke nok med at han lukkede den i et stille og roligt tempo, han demonstrerede også hans overlegenhed ved at gnide håndtagene imod hinanden i den lukkede position, så man kunne høre mønstret i håndtagene knitre imod hinanden. Der skulle simpelthen ikke være nogen tvivl om at den var lukket. Der som gør det ekstra imponerende er at Joe Kinney af statur ligner en ganske almindelig mand. De fleste som har lukket CoC 4 i dag, er store stærke mænd, som vejer tættere på de 150 kg end på de 100. Joe Kinney vejede i omegnen af 80 kg, og startede først med grebstræning, og vægttræning i det hele taget, da han var tæt på de 40 år.

De skal dog siges, at Joe Kinney havde ekstremt gode forudsætninger for styrke, og specielt grebsstyrke var hans helt store force. Hans rejse mod CoC 4 startede da han i et indkøbscenter bladrede igennem et Muscle & Fitness blad, hvor der var en reklame for CoC 3 gripperen, som kun ganske få personer i verden havde lukket.

Han besluttede sig for at han ville lukke den, og ringede til Randall Strossen fra Ironmind, og fik en snak med ham. Joe Kinney havde ikke råd til at købe hele serien, og var egentlig mest interesseret i at købe CoC 3, men Randall Strossen mente at det var bedre for ham at starte med 2’eren, som er en udfordring for de fleste.

Til Joe Kinney’s store skuffelse, så kunne han allerede lukke 2’eren første gang han prøvede, og ringede derfor igen til Randall Strossen for at brokke sig over at han havde overtalt ham til at tage 2’eren. Efter en længere samtale fik han overtalt Randall til at sende ham en CoC 3 uden beregning. Joe Kinney modtog gripperen, og efter ganske kort tid var han kun få mm fra at lukke CoC 3. Det var nu Joe fik blod på tanden, og besluttede sig for at han for alt i verden ville lukke CoC 4, som på daværende tidspunkt mest var ment som en joke. Den blev kaldt ”gripperen som ikke kan lukkes”, og ingen mente at det var fysisk muligt at lukke den. Det postulat virkede dog som en rød klud for Joe Kinney’s øjne, og han begyndte en rejse imod det uopnåelige.

Joe Kinney er den første person i historien som har lukket Ironmind’s Captain of Crush no. 4

Træningen imod Captain of Crush 3

Joe Kinney’s træningsmetoder var senere hen noget af de mest innovative man kan finde indenfor grebstræning, men til at starte med var hans træningsmetoder simple, og stort set kun rettet imod specifik træning på CoC 2 og CoC 3. Han havde den opfattelse, at gentagelser ikke ville gøre noget for hans styrke. Hvorfor tage 10 reps med CoC 2, når gentagelse 10 reelt kræver samme kraft som gentagelse 1? Han træningsfilosofi var derfor centret omkring singles. Men da han ikke havde noget træningsudstyr som lå imellem CoC 2 og 3, så var han tvunget til at køre negativer med CoC 3. Han varmede op med CoC 2, og gik derefter til negative singles på CoC 3.

Hans opfattelse af singles er dog ikke helt den samme som den konventionelle opfattelse. Den konventionelle opfattelse af singles er at man langsomt sænker vægten, eller i forbindelse med grebstræning, langsomt slipper spændingen, til gripperen har foldet sig ud. Joe Kinney havde dog den opfattelse af den negative fase skulle komme som et resultat af at gripperen har vundet over ham. Han forsøgte derfor at holde gripperen lukket så lang tid han kunne, og prøvede på at kæmpe imod fjederens naturlig ”trang” til at folde sig ud. Hans hænder blev på den måde udsat for den maksimale belastning som var muligt, under de forudsætninger han trænede under. Som om det ikke er hårdt nok i sig selv, så var hans træningsvolumen vanvittig. Han lavede i omegnen af 50-60 negative singles på hver hånd, 2 gange i ugen. Man kan kun forestille sig den ømhed og træthed han måtte have følt, i alle muskler og sener som har med håndens biomekanik at gøre. Der gik heller ikke lang tid før CoC 3 måtte bukke under, og efter et stykke tid kunne han lukke den med 2 fingre. Det var nu tid til at bestille en CoC 4.

Grebsspecialister er ikke de mest profilerede personer indenfor styrkesport. Men Joe Kinney er ikke Mr. Hvem-som-helst

Træningen imod Captain of Crush 4

Da Joe Kinney modtag CoC 4 indså han at det ikke længere var nok kun at træne med selve gripperne, og han designede adskillige grebsmaskiner, som han kunne bruge i hans forsøg på at lukke CoC 4. Hans træning var stadigvæk centret omkring ekstrem tung negativ træning, og en stor volumen af singles. Hans filosofi dikterede, at hver gang han trænede hans greb, så skulle der være en fremgang i enten volumen eller vægt. Han accepterede ikke stilstand. Det vidner i øvrigt også om hans ekstreme dedikation og vilje. Det første hjælpemiddel han designede var en plate-loaded grebsmaskine, hvor han med 2 hænder kunne løfte vægten op, hvorefter han holdte vægten med 1 hånd, indtil han blev tvunget ud i en negativ. Herefter gentog han med den anden hånd.

Ligesom med gripperen kørte han med ekstrem stor volumen. 50-60 singles på hver hånd var normalt for et Joe Kinney træningspas. Han kørte stadigvæk med 2 træningsdage, hvor den ene var sat af til specifik træning med gripperne, og den anden til hård og tung negativ træning på hans maskiner. En anden maskine som han taler meget varmt om i hans træningsvideo, er hans såkaldte ”the secret weapon”, som gav ham visse fordele han ikke kunne få med andre træningsredskaber.

Han designede maskinen, så den havde samme natur som gripperne. Det vil sige skulle lukkes fra en vinkel. Samtidig havde han lavet håndtagene tyndere end på de originale grippers, så han reelt kunne arbejde med en range of motion, som lå udover det en normal CoC gripper kunne tilbyde. Maskinen blev brugt efter nøjagtigt samme princip som den tidligere nævnte maskine. Han assisterede sig selv i position, og forsøgte at holde håndtagene lukket så lang tid han kunne, indtil han blev tvunget ud i en negativ fase.

Udover de 2 ovennævnte maskiner, så anvendte han også et hjemmelavet wrist curl apparatur, hvor han også kørte tunge negativer. Og der skal absolut ikke være nogen tvivl. Hans træning var bidende hård. Han fortæller i videoen, at der ofte komme blod ud under hans fingernegle, efter et hård træningspas med tunge negativer. Presset var simpelthen så stort, at blodkarrene under hans fingernegle bristede. Han arbejdede også med belastninger som lå et pænt stykke over det som er påkrævet for at lukke CoC 4.

Men det hårde arbejde betalte sig, da Joe Kinney i 1998 blev den første som lukkede CoC 4.

Det som man kan lære af Joe Kinney er vedholdenhed, dedikation, vilje og at troen kan flytte bjerge

Joe Kinney’s hormon cocktail

Det var ikke kun Joe Kinney’s grebstræning som var interessant. Han dyrkede også almindelig vægt- og styrketræning ved siden af. Dog mest squats, chinups og armtræning. Det var dog ikke hans valg af øvelser som var interessant. Det var mere hans træningsfilosofi og tilgang til træningen, som var interessant og inspirerende. Selvom man i dag ved, at den mængde hormoner man frigiver i forbindelse med hård og tung træning ikke har nogen nævneværdig betydning på kroppens overordnede vækst, så havde Joe Kinney den holdning, at høj-rep squats var fundamentet for al hans træning.

Han mente han kunne frigive en større mængde testosteron og væksthormon, ved at starte dagen med et høj-rep sæt af squats. Så han squattede reelt hver dag inden morgenmaden. Selvom der er noget om snakken, så har det nok reelt ikke haft den store indflydelse på hans grebstræning, som han selv mener det forholder sig sådan. Og det var faktisk ret massive vægte han squattede til sidst. Efter hans eget udsagn, så har han lavet 60 reps med 200 kg. Det lyder næsten ufatteligt, men når det kommer fra en mand som har lukket CoC 4, så er man tilbøjelig til at tro ham. Han har i øvrigt også lavet standing barbell curls med ryggen imod en væg med 100 kg.

I princippet er det lige meget om der er videnskabeligt hold i mange af Joe Kinney’s træningsfilosofier. Det som man kan lære af Joe Kinney er vigtige ting som vedholdenhed, dedikation, vilje og at troen kan flytte bjerge. Om hans høj-rep squats vitterligt har boostet hans hormonelle status nok til at gøre en forskel i forhold til hans grebstræning betyder reelt ikke så meget. Det som betyder noget er at han troede på det, og at det tilsyneladende var med til at opretholde en disciplin og målrettethed i træningen, som man ikke ser hos mange. Forestil dig at stå op hver morgen og lave et høj-rep sæt i squat med tunge vægte, inden morgenmaden. Jeg tror mange ville stå af efter ganske få dage.