Thomas Jagd er en vigtig forfatter hos os. Thomas er 43 år og bosat i Fredericia, og hermed overlader vi ordet til Thomas Jagd:

Baggrund

Min primære viden indenfor styrketræning og relaterede emner, kommer primært fra et meget intenst og fanatisk selvstudie. Har igennem de sidste små 25 år pløjet alskens bøger og videnskabelige materialer igennem, i et forsøg på at forstå mekanismerne bag muskeltilvækst og styrke. Jeg gennemførte dog de første 3 år på studiet Klinisk Biomekanik (kiropraktor), før jeg valgte at springe fra. Det gav mig et godt fundament i anatomi og fysiologi, og var egentlig det som vækkede min interesse for den videnskabelige del af vægttræning. Men jeg er primært selvlært. Jeg har dog også arbejdet som instruktør i Fredericia Helseforening i en årrække. Men det ligger år tilbage.

Interessefelt

Jeg har trænet med vægte i snart 25 år. I starten var jeg mest interesseret i bodybuilding, men skiftede ret hurtigt over til en mere styrkeorienteret tilgang. Generelt var jeg interesseret i alle grene inden for styrkesport. Styrkeløft, vægtløftning, stærkmand, armlægning osv. Men min egen træning har i størstedelen af tiden været styrkeløftspræget. Jeg har dog primært trænet for min egen skyld, og har derfor kun 1 konkurrence under bæltet, og det var JM i styrkeløft i 2001, hvor jeg blev nummer 3 i +125 kg klassen. Mine bedste resultater i de 3 løft er 205 kg i bænkpres, 250 kg i squat og 272,5 kg i dødløft. Alle løft er lavet uden udstyr, og 100 % drug-free. Der er dog tale om gym-lifts, og mine bedste løft i bænkpres og squat ville nok ikke blive godkendt i en styrkeløftskonkurrence.
thomas jagd dødløft

Mål med træning:

Min primære målsætning er styrke. De seneste år er fokus dog flyttet til mere allround træning, med det primære fokus på vedligeholdelse at et minimumsniveau. Hvor jeg da jeg var yngre trænede 4-5 gange i ugen, så skal jeg være glad hvis det bliver til 2-3 gange i ugen nu.

Foretrukne kosttilskud:

Jeg er ikke storforbruger af kosttilskud. For mig er det primære kosten. Men Whey proteinpulver er noget jeg altid har stående på hylden. Ellers bruger jeg et vitamin/mineral tilskud, samt fiskeolie.

Særlige ekspertiser:

Mit primære ekspertisefelt er træningsprogrammer. Jeg har konstrueret træningsprogrammer for styrke og muskelmasse igennem mange år, og der er rigtigt mange som har haft store glæde af mine programmer.

Andet:

Det som primært driver mig i forhold til det at skrive artikler er primært at hjælpe unge mennesker godt i gang med træningen. Det bringer mig stor glæde, at kunne hjælpe folk med at undgå at begå de fejl jeg selv begik da jeg startede med træningen. Jeg kunne have nået de samme resultater på den halve tid, hvis jeg havde vidst det jeg ved nu. Kan jeg hjælpe folk med at undgå at spilde deres tid, så har jeg gjort et godt stykke arbejde.

Artikler af Thomas Jagd hos Bodylab

Thomas Jagd har skrevet mange artikler for Bodylab. Det er altid en fornøjelse at læse Thomas' dybdeborende, præcise og skarpe artikler. Nedenfor kan du se et uddrag af Thomas Jagds artikler her på Bodylab.

Hypertrofi – Hvad får musklerne til at vokse?

Hypertrofi - Praktisk talt er det rimeligt simpelt at få muskler til at vokse – men hvis man skal nå sit fysiologiske maksimum på så kort tid som muligt, bliver det mere kompliceret. Mange faktorer spiller ind – Thomas Jagd introducerer de 3 mest anerkendte faktorer.

AHT - Alternative Hypertrophy Training

Alternative Hypertrophy Training - AHT er stimulering af hypertrofi med mange sæt af lave reps og få basisøvelser. Træningsprogrammerne, Thomas Jagd præsenterer, henvender sig til folk med et rigtig godt masse-og styrkefundament, der er interesseret i grundtræning og i at blive store og stærke – uden behov for specialisering på enkelte muskelgrupper.

3 effektive progressionscyklusser

Effektive progressionscyklusser - Der er værdi ved progressionscyklusser, men ikke hvis man følger den samme igen og igen. Og det kan være svært at sammensætte sin egen cyklus. Derfor fremlægger Thomas Jagd her 3 effektive og succesfulde progressionscyklusser.

Layne Norton PHAT-variant

Layne Norton PHAT-variant - Det kan synes svært at optimere både styrke og muskelmasse på én og samme tid, men nogle programmer, herunder Layne Nortons PHAT-program (Power Hypertrophy Adaptive Training), er gode bud. Se Thomas Jagds variant af det populære program.

”RAMP-UP” – Vejen til ekstrem masse og styrke

RAMP-UP - Thomas Jagd præsenterer her sin egen version af BPB – Bulgarian Power Burst. BPB er et træningsprogram af Leo Costa Jr., der er en klar vej til ekstrem masse og styrke – hvis man følger det korrekt.

Back to basics – større muskler

Større muskler - Formålet med denne artikel af Thomas Jagd er at vise, hvor simpelt et træningsprogram kan være for at få større muskler, hvis man skærer alt det fancy og forvirrende fra. Man kan nemlig sagtens komme rigtig langt med god, gammeldags (hård) træning.

Overtræning – en misforståelse

Overtræning - Desværre er overtræning blevet et misforstået begreb, om end det er utrolig vigtigt at forstå. Derfor guider Thomas Jagd dig her grundigt igennem begrebet – og ikke mindst symptomerne på overtræning.

Større arme – vejen til større arme

Større arme - Thomas Jagd guider dig her igennem vejen til større arme – få gode råd om biceps og triceps træningspas, og se eksempler på både 2-split og 3-split programmer.

Massiv ryg – sådan får du den

Massiv ryg - En massiv ryg er hårdt arbejde – men det er bestemt arbejdet værd, mener Thomas Jagd. Derfor giver han i denne artikel råd om dødløft, valg af øvelser samt vigtige pointer i forhold til muskelopbygning.

No pain, no gain – udtrætningsteknikker

Udtrætningsteknikker - Indeholder mottoet ” no pain, no gain” en vis portion sandhed? Er man ikke nødt til at tvinge kroppen til at opbygge muskelmasse udover det sædvanlige? Thomas Jagd giver her et indblik i forskellige udtrætningsteknikker og giver gode råd om at få dem inkluderet i træningsprogrammet.

Tålmodighed – en dyd

Tålmodighed til træning - Hvordan lærte Thomas Jagd vigtigheden af at fokusere på det grundlæggende og ikke at lade sig forføre af alle de skinnende maskiner? Læs om forventninger og målsætninger. En brat opvågnen. Og ikke mindst tid – og tålmodighed.

Doug Hepburn Routine

Doug Hepburn Routine - Doug Hepburn var en canadisk vægtløfter og stærkmand, og han anvendte naturligvis mange effektive træningsprogrammer. Thomas Jagd viser dig her et af de mange effektive træningsprogrammer, Hepburn anvendte i hans karriere.

Fedtprocenten – helt i bund

Cut af fedtprocent - Hvad skal der til for at blive sommerklar? Til dette spørgsmål følger mange myter og misforståelser – for hvordan sænker man egentlig fedtprocenten og bliver markeret? Hvordan går man fra bulk til cut? Thomas Jagd ser her nærmere på det at ”cutte”.

Bill Starr – 5X5 routine

Bill Starr 5x5 routine - Bill Starr var især kendt for sine bøger og artikler omkring vægttræning. Hans programmer er formidable, og netop derfor ser Thomas Jagd her nærmere på en variant, som er let at gå til – og som giver resultater.

Diæt – 3+2 diæten

3+2 diæten - Et vægttab er i princippet uhyre simpelt – spis mindre end du rent forbrændingsmæssigt har brug for. Derfor kræves der konsekvens handling – eventuelt at man tæller sine kalorier. Men hvor ofte bliver man ikke træt af det? Thomas Jagd kommer her med en løsning, hvor du ikke skal tælle – nemlig 3+2 diæten.

Stærk – uden større muskler

Stærk uden større muskler - Er større muskelmasse en forudsætning for at blive stærkere? Kan man ikke blive stærkere uden at opbygge større muskler? Jo, det kan man sagtens ifølge Thomas Jagd. Musklens resulterende kraftudvikling bestemmes af den neuromuskulære effektivitet, der faktisk kan optrænes – meget mere om det i denne artikel.

3-splits armspecialisering

3-splits armspecialisering -Thomas Jagd viser her et program, der har fokus på armene. Programmet egner sig bedst til let-øvede og er bygget op om et klassisk 3-split – armene får altså en dag for sig selv (og højere volumen).

Mælk – sundt eller usundt?

Er Mælk sundt - Atleter har op igennem tiden indtaget rigtig store mængder mælk – kilden til protein, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Mange mener dog, at mælk er usundt og ikke burde drikkes. Men er det nu rigtigt? Få Thomas Jagds svar.

Gentagelser – repetitioner – reps

Repetitioner - Når et træningsprogram laves, hersker der ofte tvivl omkring antallet af gentagelser. Men faktisk er det ret simpelt. Det vil Thomas Jagd vise dig i denne artikel – få svar på, hvor mange gentagelser, du bør køre (afhængig af din målsætning)

Bænkpresprogram – bliv stærkere i bænkpres på 12 uger

Bænkpresprogram - Thomas Jagd præsenterer her et bænkpresprogram, der gør dig i stand til at øge din bænkpres-styrke markant på 12 uger. Programmet er rettet imod folk med et godt fundament i almindelig bodybulding eller fitness-træning.

Styrketræning og vægttab

Styrketræning og vægttab - Når man har styr på kosten i ens vægttab (eventuelt grundet 3+2 diæten), hvilken motionsform skal man så vælge? Har styrketræning rent faktisk nogle ekstremt potente fordele i forbindelse med vægttab?

10 myter om kreatin

Kreatinmyter - Thomas Jagd ser i denne artikel nærmere på 10 af de misforståelser og myter, man ofte hører om kreatin. Få svar på, om kreatin virker præstationsfremmende på alle sportsgrene, om man bliver fed af kreatin og mange flere misforståelser.

Styrke – en færdighed

Styrke som færdighed - Mange glemmer rent faktisk, at styrke er en færdighed. Sådan mener Thomas Jagd. Men hvorfor mener han det? Hvad er kodeordet? Og hvordan ser et eksempel på en bænkprescyklus ud for avancerede?

Bænkpresprogram – 12 ugers bænkpresprogram

Bænkpresprogram - Har en bodybuildingapproach samme effekt som et specialiseret bænkpresprogram med fokus på styrke? Næppe, siger Thomas Jagd. Derfor ser han i denne artikel nærmere på netop et specialiseret bænkpresprogram – med fokus på styrke.

Straps – godt eller skidt?

Straps - Er det godt eller skidt at anvende straps i sin træning? Om end det er ens eget valg, er der naturligvis både fordele og ulemper ved brugen af straps. Har du svært ved at vurdere, hvad der vægter højest, så er Thomas Jagds artikel her en hjælpende hånd.

Protein Pulse Feeding

Protein pulse feeding - Holder det stik, når der siges, at man skal sprede indtaget af protein ud over hele dagen, således man ikke optager mere end 30 gram pr. måltid? Eller tyder det måske ligefrem på, at der er fordele ved at indtage måltider med meget store mængder protein? Få Thomas Jagds bud her i artiklen.

Æg og kolesterol – skal man holde sig fra dem?

Kolesterolindhold i æg - Æg har igennem mange år haft et dårligt ry – grundet et højt kolesterolindhold. Og det dårlige ry har gjort, at mange helt har holdt sig fra at spise æg – eller måske kun spist æggehviden. Men skal man virkelig holde sig helt fra æg? Det ser Thomas Jagd nærmere på i denne artikel.

Elefantens motivation

Unge bodybuildere - Hvad driver mennesker til at knokle så hårdt, at de får et liv, der er kortere end 40 år? Netop det spørgsmål er omdrejningspunktet i Thomas Jagds artikel. Han fortæller blandt andet om, at evnen til selvbedrag er en naturkraft og lader dig høre historier om unge bodybuildere, der døde for tidligt.

Træningsbælte – har du brug for et?

Træningsbælte - Hvad er fordelene og ulemperne ved at anvende et træningsbælte? Hvordan anvender man træningsbæltet korrekt, hvis man beslutter sig for at gøre brug af det? Thomas Jagd giver dig her svar på de spørgsmål, du med garanti sidder med, hvis du overvejer et træningsbælte.

Træningsprogram – sådan vælger du dit træningsprogram

Træningsprogram - Det kan være en jungle, når man søger efter træningsprogrammer på nettet og i blade. Derfor giver Thomas Jagd dig her analytiske værktøjer til vurdering af et træningsprogram samt fundamentale grundregler for et træningsprogram.

Kalorieforbrænding – så mange kalorier forbrænder du

Kalorieforbrænding - I denne artikel giver Thomas Jagd dig nogle måder, hvorpå du kan beregne dit vedligeholdelsesindtag rent kaloriemæssigt. Du finder retningslinjer for, hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige hverdags-aktiviteter samt det gennemsnitlige kaloriebehov for kvinder og mænd i forskellige aldre, således du kan sammensætte din kostplan på fornuftig vis.

Unge og styrketræning

Styrketræning unge - I forhold til unge og styrketræning hersker en masse myter, og derfor forklarer Thomas Jagd i denne artikel om hvilke hensyn, man bør tage, epidemiologiske undersøgelser, belastning ved styrketræning kontra andre sportsgrene samt andre relevante emner.

Hemmeligheden bag de norske styrkeløfteres succes

Høj frekvens træning - I denne artikel finder Thomas Jagd frem til hemmeligheden bag de norske styrkeløfteres succes – har høj frekvens noget at skulle have sagt? Få et indblik i de bulgarske vægtløftere, træning i USA og naturligvis de norske styrkeløftere.

Bodybuildere og doping – hvem, hvad og hvordan?

Doping og bodybuildere - Bodylab har undersøgt holdningerne til doping i fitnessmiljøet, og på den baggrund har Thomas Jagd hevet tre andre, udenlandske undersøgelser frem. Undersøgelser, der omhandler de dopingmetoder, bodybuildere bruger.

Bulking up

Bulking up - Er den gamle ”bulking-up” teknik værdiløs? Thomas Jagd tager dig her med ind i en spændende verden, hvor du blandt andet hører om ”The Bruce Randall story”, ”Bulking-up” anno 2012 samt realisme vedrørende ens bulk periode.

Dumbell triceps kickbacks

Dumbell triceps kickbacks - Thomas Jagd svarer i denne artikel tilbage på kritikken, han har fået, efter at have lavet en artikel vedrørende 8 øvelser, der er spild af tid. Han har derfor valgt at uddybe, hvorfor dumbell triceps kickbacks virkelig er en så ekstremt ringe øvelse, som han påpeger. Thomas vil prøve at komme med en bevisbyrde.

Det neuromuskulære system – sådan udvikler dine muskler kraft

Det neuromuskulære system - Thomas Jagd giver dig her en grundlæggende viden om vores muskler og nervesystem, således du opnår en forståelse for, hvorfor man træner, som man gør, samt gør det lettere for dig at planlægge dine træningsprogrammer.

Failure vs. non- failure træning

Failure vs non-failure træning? -Er det nødvendigt at træne til failure? Thomas Jagd kigger her ud fra et videnskabeligt perspektiv på om nyttigheden af at træne til failure er den samme, uanset om man træner for styrke/eksplosivitet eller muskelopbygning.

Restitutionsmetoder – facts og fiction?

Restitutionsmetoder - ”Hvor meget er skidt, og hvor meget er kanel?” spørger Thomas Jagd i denne artikel – og svarer naturligvis på spørgsmålene i selvsamme artikel. Omdrejningspunktet er myter omkring restitutionsmetoder – hvilke forbedrer ens restitution og har en positiv effekt på DOMS?

Kostplan til styrketræning

Kostplan styrketræning - Det er uhyre vigtigt, at ens kost er indrettet efter muskelopbygning, og at man ikke blot finder en skræddersyet kostplan, som passer til alle. Man har behov for en individuel tilpasning, og det er langt fra lige så svært, som det lyder. Når først du har fået Thomas Jagds værktøjer i denne artikel, er du godt klædt på til opgaven.

Øvelser med træningsbold

Øvelser med træningsbold - Thomas Jagd giver her sine bud på øvelser med træningsbold. Du kan læse om wall-pushups, pushups, swiss ball dips, swiss ball squats, leg curls og meget, meget mere. Få god inspiration til træning med bold.

Basisøvelser – sådan udføres de

Basisøvelser - Thomas Jagd forklarer dig her, hvad basisøvelser er, samt hvilke øvelser, der er inkluderet i denne kategori. Thomas forklarer om definitionen på basisøvelser og giver dig en lang liste over basisøvelser – inddelt i muskelgrupper. Få et hav af øvelser til blandt andet brystet og ryggen.