Hej Bodylab,

Jeg træner 3 gange om ugen, men har hidtil ikke haft en kostplan. Indtil jeg fandt frem til jeres. Og så blev jeg i tvivl. Hvis jeg for at "bulke" skal indtage 2500 kalorier med kosttilskud, er det så hver dag eller kun de dage jeg træner? Vil helst undgå at tage mere fedt på.

Svar:

Man siger, at musklerne restituerer og superkompensere indenfor de første 48-72 timer. Og efterforbrændingen efter et træningspas kan være forøget i langt over 1 døgn. Så træner du 3 gange om ugen, så er dit kaloriebehov forøget det meste af tiden.
 
Men i princippet er det irrelevant. For når du forsøger at finde frem til dit ligevægtsindtag, så er det jo noget du gør henover en længere periode. Man vil forsøge at finde det antal kalorier pr. dag, som resultere i at man henover en periode på 1 eller 2 uger, formår at holde vægten. Og når målsætningen er vækst, så vil man typisk øge dette kalorieindtag med omkring 500 kalorier om dagen, for at give kroppen et incitament til at øge muskelmassen.

Hvis du kender dit reelle ligevægtsindtag, og hvis du kun øger dette med maksimalt 500 kalorier om dagen, så vil det være meget minimalt hvor meget fedt du tager på. Husk dog, at det praktisk talt er umuligt at øge muskelmassen, uden at tage en smule fedt på. Godt nok kan man leanbulke, men der vil alligevel altid ryge en smule fedt med også.