Hej Bodylab,

Ofte når jeg bænker, kommer der knæklyde fra min ene skulder.

Selv om har jeg varmet op og lige meget om jeg også starter med 35 kg på bænken, så kommer der alligevel en knæklyd fra skulderen, når jeg bænker.

Er der noget, jeg kan gøre for at undgå dette knæk? Og hvad skyldes det?

Svar:

Det er meget almindeligt at led giver lyd fra sig fra tid til anden.

En tommelfingerregel er at så længe det ikke gør ondt når det sker, så er det ikke umiddelbart et problem.

Der er dog rigtigt mange som har problemer med skuldre som giver lyd fra sig, når de er begyndere indenfor vægttræning. Det skyldes ofte at de mangler stabilitet i skulderleddet. Det vil komme ligeså langsomt med tiden, når musklerne omkring skulderleddet bliver stærkere.

Du kan dog skynde på, ved at fokusere på at holde en god balance mellem træning af forside og bagside af kroppen, og ved specifikt at træne bagsiden af skulderen, samt rotator manchetten. Så burde dit problem forsvinde i løbet af kort tid.

Det kan selvfølgelig ikke udelukkes at problemet er af teknisk karakter, og skyldes at din teknik i bænkpres ikke er god nok. Det kunne eksempelvis være fordi holder armene for meget ud til siden, når du bænker. Så det kan også være en god ide at få tjekket op på din teknik.

Stærkere i bænkpres? Læs artiklen ’10 tips til større bænkpres her’.