Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Kostplan til cut i januar |
Hej Bodylab, Nu har jeg trænet med vægte i næsten 2 år, og har taget en god portion muskelmasse på. Jeg har aldrig rigtigt gået all-out med hensyn til bulk, og har derfor heller ikke en massiv mængde fedt jeg skal af med. Men jeg kunne alligevel godt tænke mig at prøve kræfter med mit første cut. Har aldrig prøvet at cutte før, og det kan godt være januar er for tidligt at gå i gang, når jeg ikke har så meget jeg skal af med. Men nu skal det altså være. Kunne i eventuelt hjælpe mig lidt på vej? Tips til hvad jeg skal være opmærksom på? Relevante kosttilskud osv.? Lige nu bruger jeg whey proteinpulver og kreatin. Svar:Hvis du ikke har så meget fedt du skal have skrællet af, så kan det godt være januar er en anelse for tidligt. Men på den anden side, så giver det dig mulighed for at gøre det i et langsomt tempo. Dem som kommer for sent i gang har en tendens til at køre med for stort kalorieunderskud, og/eller dyrke for megen kardiotræning, og så ender de med at miste store mængder muskelmasse. Så der har du en fordel ved at gå tidligt i gang.Jeg går ud fra at du har styr på det basale omkring kost, men jeg vil alligevel anbefale dig at læse vores artikel omkring cut. Her kan du finde en masse god information som relaterer sig til emnet. Her finder du også et eksempel på en kostplan, så du kan få en ide om hvordan man sætter en sådan sammen. Du kan finde artiklen via nedenstående link. /shop/cut-fedtprocenten-helt-1630c1.html Normalt siger man, at man skal køre med omkring 500 kalorier i underskud pr. dag, når man cutter. Men fordi du ikke har så meget fedt du skal skille dig af med, og fordi du har god tid, så kan du godt forsøge dig med et mindre kalorieunderskud. Det mindsker risikoen for at tabe muskelmasse. Man kan sige det lidt er det modsatte af lean-bulk, hvor man bulker med et minimalt kalorieoverskud. Og husk, at du ikke behøver lave noget om på din styrketræning som sådan. Den bedste måde at bevare muskelmassen på, er ved at anvende de samme metoder, som du har brugt på at opbygge den. Hård tung styrketræning er vejen frem. Og når du nu ikke har voldsomt travlt, så er der ingen grund til at dyrke en overdreven mængde kardio. Vent med at skrue op for kardio træningen, til du skal skille dig af med det sidste stædige fedt. I starten kan du sagtens nøjes med at køre med et minimalt kalorieunderskud via kosten. Jeg vil også anbefale dig at kaste et blik på vores nye guides, hvor du under vægttabssektionen kan finde en masse inspiration. Her finder du også en masse eksempler på kostplaner. /shop/vaegttab-153s1.html Hvad angår kosttilskud, så kan du sagtens fortsætte med dem du bruger lige nu. Hvis du vil tilføje noget ekstra, så kunne det være et tilskud af BCAA, da forgrenede aminosyrer har en anti-katabolsk effekt. Så store mængder BCAA kan hjælpe dig med at holde på massen. BCAA inden træning og en whey proteinshake efter træning, så er du dækket godt ind. |