Spørg eksperterne / Leanbulk med 5-10-15 systemet

Hej Bodylab,

Nogle år tilbage lavede i en artikel kaldet større muskler med 5-10-15 systemet. Dette synes jeg lyder rigtig spændende og overvejer at give det en chance. Jeg har trænet i omkring 2 år så har nok erfaring vil jeg sige. Jeg planlægger at lave det sammen med et leanbulk på et kcal overskud på omkring 2-300 kcal pr. dag, vil det være nok for at gennemføre programmet?

I enkelte uger vil det måske være svært at nå 6 træninger pr. uge, men 5 kan jeg godt hver uge, hvor stor betydning har det for resultatet hvis jeg nu kommer til at rykke passene en sjælden gang?

Svar:

Du kan sagtens køre 5-10-15 programmet med et kalorieoverskud på 200-300 kalorier om dagen. Det er helt fint. Det er selvfølgelig vigtigt, at man styrer sin kostplan med hård hånd, og holder sit aktivitetsniveau konstant, så du ikke lige pludselig står og er i kalorieunderskud. Men man kan sagtens køre et effektivt leanbulk, hvis man har styr på kostplanen, og ikke har store udsving i aktivitetsniveauet fra dag til dag. Også på et 5-10-15 program.

Og der sker absolut intet ved at du bliver nødt til at skubbe programmet en enkelt dag en sjælden gang imellem. Det er selvfølgelig noget andet, hvis det er noget du konsekvent gør, men sker det en gang eller 2 hver måned, så vil det ikke have nogen som helst effekt på dine resultater.

For dem som ikke kender 5-10-15 systemet, så kan man læse mere om det i nedenstående artikel.

Større muskler med 5-10-15 systemet

Leanbulk med 5-10-15 systemet