Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Manglende bundstyrke i bænkpres |
Hej Bodylab, Har et problem med mit bænkpres. Jeg er meget slap i bundpositionen. Når først den er løftet de første 5-10 cm, så føles den let, men i bunden føles den meget tung. Hvad skyldes det? Og hvad kan jeg gøre? Svar:For rigtigt mange handler manglende bundstyrke om manglende opspænd. Konsekvensen ved bare, at lægge sig ned på bænken, og uovervejet og teknikløst at løfte stangen op og ned, har ofte den konsekvens, at bundstyrken halter, fordi fundamentet og helkropsspændingen halter. Du bør tjekke vores video omkring bænkpres ud. Så du i det mindste er sikker på, at alt det teknikmæssige er på plads på et basalt plan. Du kan finde den her.Bundstyrken kan også optimeres ved konsekvent at holde stop på brystet i bunden af løftet. Ligesom styrkeløftere gør det. Der er også øvelser som bidrager til at øge bundstyrken. Bænkpres med håndvægte, kan på grund af det større bevægeudslag være med til at øge bundstyrken. Men for de fleste vil det at øve sig på at lave et ordentligt opspænd gøre forskellen. Og så det at holde stop på brystet, så man undgår at ”bounce” stangen imod brystet. |