Spørg eksperterne / Mit bænkpres stiger ikke?

Hej Bodylab,

Jeg har nu stået i mit problem i 2 måneder, og ville rigtig gerne vide hvorfor jeg ikke kan gøre noget ved det. Mit problem er, at jeg ikke kan stige i bænk, selvom at jeg går til failure i hver sidste sæt. Jeg stiger dog stadig i skrå dumbbell bænkpres og flyers. Jeg har trænet i 8-9 måneder og elsker at træne. Derfor mener jeg også at jeg har viljestyrken. Jeg køre også 4x8 og 5x5 i hver uge. Kan i hjælpe mig med at, "bryde" denne mur?

Svar:

Måske er problemet netop, at du altid kører til failure? Misbrug af udtrætningsteknikker har det med at skabe stilstand i træningen. Og bænkpres er netop en øvelse de fleste gerne vil være stærk i, og derfor er der en tendens til at presse citronen for meget. Det kunne være du skulle prøve at følge en progressionscyklus som er rettet specifikt imod det at blive stærkere i bænkpres. Jeg vil næsten garantere dig for at du bliver stærkere, hvis du giver det en chance.

Det kunne være et program som det du kan finde i nedenstående artikel.

Bliv stærkere i bænkpres på 12 uger

Hvis du ikke ønsker at følge et specialiseret bænkpres program, så kan det være du kan finde en masse gode tips i nedenstående artikel.

10 tips til et større bænkpres