Hej Bodylab,
 
Jeg har trænet 2 dage i træk nu og sidder 2 dage efter og er stadigvæk øm. Hvad kan jeg gøre ved ømheden?

Svar:

Man kan altid forsøge sig med restitutive metoder såsom varme bade, massage, aktiv restitution (let styrketræning med øvelser som rammer den afficerede muskel) osv., men den bedste løsning er at ignorere ømheden, og fortsætte med sit program som det står skrevet.
 
Hvis der er tale om et veldesignet træningsprogram, som passer til dit niveau, så vil ømheden langsomt fortage sig i takt med at din arbejdsbyrdetolerance forbedres. Det er noget folk ofte oplever, når de kører concentrated loading programmer, såsom Sheiko og Smolov. I starten oplever de meget udtalt ømhed, men i takt med at kroppen tilpasser sig, så forsvinder ømheden.
 
Så mit råd til dig er, at du fortsætter med din træning som den står skrevet, og så kan du forsøge dig med nogle af de nævnte restitutive metoder.
 
Hvis man vil læse mere om DOMS (ømhed), så kan man læse nedenstående artikel.
 
DOMS - Delayed onset muscle soreness