Hej Bodylab,
 
Jeg får konsekvent ondt i skuldrene af at lave dips. Er der noget jeg kan gøre eller ændre rent teknisk for at undgå dette?

Svar:

Lad være med at lave dips. Og det er faktisk ikke en joke. Får man konsekvent smerter af en given øvelse, selvom man er sikker på at teknikken sidder i skabet, så drop den. Om ikke andet for en periode. Der er ingen øvelse som er det værd. Smerterne vil hæmme fremgangen i andre øvelser, og i værste fald pådrager man sig en akut skade, som gør at man slet ikke kan træne.
 
Når det er sagt, så er der selvfølgelig ting du kan prøve. Den mest nærliggende er at forkorte din ROM (range of motion, eller på dansk, bevægeudslag). Problemer med dips opstår ofte fordi folk går for dybt. Fuld ROM er en god ting. Men ikke hvis det giver smerter. Så prøv at køre med mindre ROM, og se om det ikke eliminerer problemet. Og har du mulighed for at ændre grebsbredden, så kunne det også være en mulighed. Hvis man har armene tættere på kroppen, så mindskes belastningen på skuldrene.
 
Men hvis ingen af disse tiltag virker, så ville jeg droppe dips, hvis jeg var dig. Som sagt, så er det ikke det værd, at lave en øvelse som giver smerter. Ingen øvelse er så uundværlig, og man vil altid kunne finde et fint alternativ. I forhold til dips, kunne det være close grip bænkpres.
 
Men prøv at eksperimentere med din ROM og grebsbredde. Det plejer at løse problemet for flertallet.
 
Hvis man vil læse mere om hvordan man undgår skader, så kan man kigge nærmere på de 5 tips i nedenstående artikel.
 
5 tips til at undgå skader