Spørg eksperterne / Ondt midt på ryggen efter squat

Hej Bodylab,

Tak for mange gode artikler. Jeg har et spørgsmål i forhold til squat. Jeg er begyndt at få ondt midt på ryggen lige midt i rygsøjlen. Squatter 3 gange om ugen. Jeg er meget fokuseret på ikke at runde i ryggen og tænker i den forbindelse på om jeg kan overgøre det så jeg svajer for meget i ryggen og derved får ondt?

Svar:

Det kan meget vel være problemet. Ligesom man kan krumme for meget i ryggen, så kan man også svaje for meget i ryggen. Rygsøjlen skal holdes i en neutral position, med et godt og solidt opspænd. Men det er jo svært at sige med 100 % sikkerhed, at det er der dit problem ligger.

Det kan også være din ryg bare ikke er konditioneret til at squatte 3 gange om ugen. Det kan også være din teknik generelt er dårlig. Og det er jo typisk her man vil starte. Med at kigge på teknikken. I forhold til den her type af spørgsmål, så vil jeg altid anbefale, at man uploader en video af ens teknik til youtube, og sender et link med. Så er det lettere at tage stilling til om det er teknikken som halter, eller om problemet skyldes noget andet. Det kunne jo også tænkes, at der er noget galt med din ryg. Men det vil en læge eller fysioterapeut kunne tage stilling til.

Men jeg tænker helt klart, at det handler om din teknik. Om det er fordi du svajer for meget, eller pga. andre tekniske mangler, det er som sagt svært at sige uden en video.

I øvrigt, nu nævner jeg opspænd. Det er et meget vigtigt emne i forhold til alle øvelser man laver i træningscenteret. Vi har en artikel liggende om netop dette emne, og jeg vil da helt klart anbefale at man læser denne, hvis man ikke ved hvad opspænd er, og hvad det indebærer. Den kan findes via nedenstående link.

/shop/stay-tight-2430c1.html

Ondt midt på ryggen efter squat