Jeg har trænet med min bror i et par år nu og vi har gjort fine fremskridt på både styrke og masse området. Desværre løber vi fra tid til anden ind i irriterende skader og min bror har nu fået en skade i skulderen. Vi tror, at det er en skade i hans Rotator Cuff i højre skulder, og vi tror den er kommet af noget så simpelt som at kaste med bold uden at varme op i skulderen og faktisk ikke af styrketræning. Men nu er skaden der og den påvirker ham meget og han kan stort set ikke lave nogle presse øvelser. Kan i hjælpe med nogle gåde råd til hvad han skal gøre evt. et træningsprogram der er velegnet til ham som han kan bruge i perioden indtil han er sluppet af med skaden, eller skal han helt stoppe med at træne? Sidstnævnte er han selvfølgelig ikke meget for, men det kan jo være at det er nødvendigt. Hans træk øvelser kan han noget nemmere udføre uden at få ondt i hans skulder. Jeg håber i kan hjælpe?

Svar:

Nej, som udgangspunkt synes jeg ikke han skal stoppe træningen helt. Total hvile er sjældent et bedre alternativ, end at holde sig i gang. Men det kommer selvfølgelig an på skadens karakter. Der er jo visse skader, hvor total hvile er påkrævet, da det ellers forværre skaden. Men det er sjældent tilfældet ved almindelige overbelastningsskader, som din brors skade lyder som. Men uanset hvad, så synes jeg det er en god ide, at få en konkret diagnose af en fysioterapeut eller lignende. Så man kan udelukke, at der er tale om en mere alvor skade.
 
Hvis der er tale om en overbelastningsskade, så er det en god tommelfingerregel, at man godt kan lave de øvelser som ikke gør ondt. Er der eksempelvis tale om inflammation i skulderen, så ville alle de øvelser som fremprovokerer smerte, bare være med til at vedligeholde inflammationen. Men alt det han kan lave uden smerte og irritation er som udgangspunkt okay at lave. Det vil bidrage til at give en øget blodgennemstrømning til området, og fremme helingsprocessen.
 
Og det er sådan set ligegyldigt, om det er trækkeøvelser eller om det er presseøvelser. Derfor bør han prøve at finde frem til alle de øvelser, som han kan lave uden at det fremprovokerer smerte. Ud fra disse øvelser kan han sammensætte et ”skåne” program, som han kan følge, indtil problemet er forsvundet igen. Jeg ville gerne sammensætte et program han kunne følge, men det er umuligt, når jeg ikke kender skadens karakter, og ikke ved hvilke øvelser som fremprovokerer smerte. Og det kan til tider være ret specifikt. Jeg havde engang en skulderskade, hvor alle presseøvelser, undtagen decline pres fremkaldte smerte. Så jeg fokuserede udelukkende på decline pres i en periode. Så det handler om at prøve sig frem.
 
Men uanset hvad, så bør han nok konsultere en fysioterapeut eller lignende, så i ikke skal arbejde ud fra gætværk. Det er rart at vide, hvor problemet helt konkret ligger.
 
Hvis man vil læse mere om hvordan man undgår skader, så kan man læse nedenstående artikel.