Hej Bodylab,

Jeg er en pige på 19 år, som træner 3 til 5 gange i ugen af 1.5 til 2 timer.

Jeg har en højde på 175 cm, en vægt på omkring 69kg til 70kg og en fedt% der sidst er målt til 16.73%.

Jeg har de sidste to måneder været i gang med et fullbody program fra Maxer, som ser sådan ud:

FULLBODY-PROGRAM A
Squat 5x5
Incline Bænkpres 4x8-10
Rumænsk dødløft 4x8-10
Military press 4x6-8
Chinups 4x8-10
Rows 4x8-10
Mavebøjning med kabel 3x10-12

FULLBODY-PROGRAM B
Konventionel dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Front squat 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Træk til bryst 4x8-10
Kabel rows 4x8-10
Hanging leg-raises 3x10-12

Jeg vil høre, om I mener, at programmet er optimalt, eller om I har bud på andet program, så jeg kan få mest muligt ud af træningen. Jeg vil som mange piger gerne have en tonet krop, men jeg vil også gerne være stærk.

Jeg har ikke nogen planer om at tabe mig, så jeg træner primært for sjovt, for at brænde energi af og for det gode fællesskab.

Svar:

Det er et rigtigt godt program du har valgt dig. Fullbody programmer betyder, at man får den rigtige frekvens i forhold til fremgang. Der er rigtig god videnskabelig evidens for, at det er mest optimalt at ramme hver muskelgruppe 2-3 gange i ugen, hvis man træner for styrke og muskelmasse. Samtidig giver fullbody programmer med A og B træningspas, mulighed for større øvelsesvariation. Så det er helt sikkert et solidt valg i forhold til din målsætning.
 
Generelt er det fedt at se, at flere og flere vælger solide fundamentprogrammer. Man skal ikke mange år tilbage i tiden, før specielt kvinder havde en tendens til at spilde tiden i fitnesscentret. Man opnår ikke det store ved at gå fra maskine til maskine, og træne med en intensitet og udmattelsesgrad, som på ingen måde vil kunne fremtvinge fysiologiske tilpasninger. Så det er glædeligt at se, at kvinderne også har taget de store basisøvelser til sig, og faktisk også formår at presse sig, og opnå fremgang i træningen.
 
For dem som ønsker at læse mere om vigtigheden af fundamenttræning, så bør man kigge nærmere på nedenstående artikel.
 
Muskelopbygning med fundamenttræning