Hej Bodylab,

Sagen ligger sådan her: Jeg har aftenarbejde mandag til torsdag, og træner hver dag inden arbejde. Når jeg så skal hjem ender jeg med at skulle vente næsten 30 minutter på bussen hjem, og ventetiden foregår lige uden for den fitness World jeg træner i - her tænker jeg så om jeg kunne rende ind og fordrive tiden med et par sæt pull ups, eller om det ville være for meget træning på en enkelt dag?

Svar:

Det kan du sagtens. Jeg ville dog prøve at holde udmattelsesgraden nede, når du nu skal lave øvelsen hver dag. Det vil sige, at du skal holde dig et pænt stykke fra failure. Hold fokus på den samlede volumen. Prøv at lave så mange gentagelser som muligt inden for det tidsrum du har til rådighed.

Hvis du eksempelvis har en PR på 10 reps i pullups med kropsvægt, så kunne du forsøge at lave så mange sæt af 5-6 reps du kunne nå inden for det tidsrum du har til rådighed, og så prøve at øge det samlede antal løbende. Så længe du hele tiden føler, at du har et par gentagelser tilbage i tanken ved hvert sæt, så er du okay.

Problemerne opstår, hvis du tager dine sæt til failure. Hvis den systemiske udtrætning bliver for høj, så når du ikke at restituere fra træningspas til træningspas. Så hold dig fra failure. Og gerne minimum 2-3 reps fra failure i alle sæt. Det er dog okay at lave en rep-out test et par gange om måneden, for at teste din fremgang.

Hvis man vil give sig i kast med mere specialiseret pullup træning, baseret på ”grease the groove” principperne, så kan man læse nedenstående artikel.

/shop/fra-0-til-2107c1.html

Svar:

Pullups hver dag?