Spørg eksperterne / Skånsom rygtræning uden squat og dødløft

Hej Bodylab,

Jeg har døjet en del med smerter i lænden i 3-4 måneder, og fik i sidste uge taget røntgen af min rygsøjle. Det viste sig så at jeg har en mindre discus nedslidning uden tryk på nerverne, og kroppen reagerer med muskelspændinger. Min læge anbefaler ordinære rygøvelser, og at jeg dropper tunge og belastende løft, som fx. dødløft og squat.

Hvilke øvelser vil I anbefale at jeg skal lave, for at komme på toppen igen? For jeg er rigtig træt af, ikke at kunne køre dødløft og squat, som jeg kunne for 1/2 år siden. For det er jo kanon fede øvelser.

Svar:

Der er mange gode øvelser for lænden, så ikke belaster den i samme grad som tunge squat og dødløft. Det kunne være øvelser som hyperextentions, back raises og reverse hyperextentions. Det er rigtigt gode øvelser for lænden.

Du kan finde videoguides af de fleste af øvelserne via nedenstående link.

Styrketræningsøvelser

Og så husk at få trænet din mave også. En stærk core afhænger meget af at der er en balancen mellem forsiden og bagsiden af kroppen.

Skånsom rygtræning uden squat og dødløft