Hej Bodylab,

Et spørgsmål som jeg synes der mangler svar på er: Skal man squeeze musklen når man træner? Fx i en biceps curl, får man så bedre udbytte ved at spænde i musklen i toppen af bevægelsen. Eller spænde i glutes i toppen af squat?

Jeg synes der er meget forskellige meninger omkring dette, hvad mener i?

Svar:

Hvis man træner for muskeltilvækst, så er det helt klart en god ide, at man bevidst forsøger at kontrahere musklen så hårdt man kan igennem hele bevægelsen. Det bevirker ikke kun at man opretholder konstant spænding på musklen, men også at man til en vis grad kompenserer for den ujævne styrkekurve mange øvelser har.
 
Nu kommer det selvfølgelig an på hvilken øvelse der er tale om. Nu nævner du selv 2 øvelser. Det er en ganske god ide at gøre det i curls, og som sådan også i squats. Men lige i forhold til dit konkrete eksempel, så skal man selvfølgelig være påpasselig med ikke at klemme balderne alt for hårdt sammen i toppen, da det kan bevirke at hofte skubbes fremad, og det lægger en belastning på lænden. Derudover flytter det også stangen placering bagud, og flytter derved tyngdepunktet væk fra kroppens centrum.
 
Og så forholder det sig i øvrigt ikke kun sådan i forhold til den muskelgruppe man træner. Man bør også spænde op i kroppen som helhed, når man løfter vægte. Selvfølgelig skal fokus være på target musklen. Men det er også vigtigt med spænding i kroppen som helhed. Det øger ikke kun sikkerheden i øvelsen, og mindsker skadesrisikoen, men det øger også den vægtmængde man kan løfte. Det kan man læse mere om i nedenstående artikel.
 
"Stay tight!"