Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Smide fedtet på maven |
| Hej Bodylab, Har igennem længere tid fulgt med her på siden med jeres fantastiske råd, er derudover stor fan af jeres produkter. Jeg har nu styrketrænet i snart 1,5 år, startede med et fullbody program, men kører nu 2-split. Jeg har fået opbygget en del muskelmasse men min fedtmasse er ikke faldet synderligt og har irriterende meget fedt på maven (det skal lige tilføjes at jeg har vejet ca. 150 kg for år tilbage og ligger nu på ca. 90 kg, er 188 cm høj). Fedtet er utroligt genstridigt og føler jeg sidder fast mht. kosten. Hvordan i alverden kommer jeg af med det sidste fedt? Jeg er klar over at jeg er nødt til være i kalorieunderskud men med hvor meget? Og hvad med makrofordelingen? Jeg vil jo gerne beholde min muskelmasse. Svar:Som du selv er inde på, så skal du have skabt et kalorieoverskud. De fleste vælger at køre med 500 kalorier i underskud pr. dag, da man ved et underskud af denne størrelse, taber sig i et moderat tempo, og smider derfor kun små mængder muskelmasse. Jo større kalorieunderskuddet bliver, jo mere muskelmasse mister du.Men for at kunne skabe et kalorieunderskud på 500 kalorier, så er du nødt til at kende dit ligevægtsindtag. Her kan en beregner være et godt udgangspunkt. Eksempelvis en ligesom den du kan finde via nedenstående link. /ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp Men der vil altid være en vis unøjagtighed i disse beregnere, og du er derfor nødt til at eksperimentere lidt, indtil du rammer et kalorieindtag, hvor du henover en længere periode på måske 14 dage, formår at holde kropsvægten stabil. Når du rammer det punkt, så kender du dit ligevægtsindtag. Makronæringsstofs fordelingen er ikke så relevant. Det giver næsten sig selv, i og med, at protein behovet og fedt behovet er relativt statisk. Du skal have omkring 2 gram protein pr. kg legemsvægt. Under diæt må man godt øge dette indtag en smule. Måske til omkring 2½ gram protein pr. kg legemsvægt. Fedt indtaget bør ligge omkring 20-25 % af det samlede energiindtag. Så er dit vedligeholdelsesindtag 3000 kalorier, så rammer du omkring 65-85 gram fedt. Kulhydraterne bliver så regulerings makronæringsstoffet. Det er dem du primært skal skære fra, for at skabe kalorieunderskuddet. Men du kan læse meget mere om hvordan man sætter et kostplan sammen i nedenstående artikel. /shop/kostplan-til-styrketraening-673c1.html |