Hej Bodylab,

Som så mange andre, så vil jeg gerne være stærkere i bænkpres, men jeg synes ikke rigtigt der sker noget. Jeg har trænet i 2 år, og jeg bænker kun 80 kg x 6 reps. Kunne i give mig nogle tips og tricks til at blive stærkere i bænkpres? Træner bænkpres 2 gange i ugen.

Svar:

Har du prøvet at følge specialiseret bænkpres program, som er rettet ind efter styrkefremgang? Det ville umiddelbart være mit første bud. Hvis man er vant til kun køre bænkpres efter almindelige bodybuilding principper, så er der megen fremgang at hente ved specialiserede cyklusser, hvor man også kommer ned i den lave ende af rep-skalaen. Det kunne være et program som i nedenstående artikel.
 
Bliv stærkere i bænkpres på 12 uger
 
Her kommer du samtidig til at bænke 3 gange i ugen, hvilket i sig selv kan være nok til at stimulere fornyet fremgang. Frekvens spiller nemlig en vigtig rolle i forhold til styrkefremgang. Og det skyldes, at styrke et langt stykke er vejen er en færdighed. Tilpasninger i nervesystemet er meget afhængige af hvor hyppigt man laver et givent løft. Selvfølgelig er der grænser for hvor frekvent man kan lave et givent løft, uden at overtræne. Men bænkpres egner sig fint til at blive trænet 3 gange i ugen.
 
Du kan også prøve at læse nedenstående artikel, som giver en række tips til hvordan man kan kickstarte fremgangen i bænkpres.
 
10 tips til et større bænkpres