Hej Bodylab,

Jeg er kampsportsudøver. Jeg har i den forbindelse valgt at supplere med styrketræning. Det har jeg gjort i et års tid. Jeg har dog lige nu fokus på at trimme kroppen ned og min kost er altså baseret på et kalorieunderskud. Jeg er dog i tvivl om det overhovedet er muligt at øge styrken i den periode, bare lidt? Vil det give mening at køre progressionscyklusser? Eller er det bedre at vente til jeg er færdig med 'cuttet' og spise efter et kalorieoverskud? Min træning er baseret på fullbody med de store tunge øvelser med reps omkring 5-6.

Svar:

Du kan sagtens blive stærkere, selvom du er i gang med et cut. Det er klart, at det er lettere at blive stærkere, hvis man ligger i kalorieoverskud, da man så også har mulighed for at øge muskelmassen. Men du kan sagtens blive stærkere via neurale tilpasninger. Det vil sige tilpasninger i nervesystemet.
 
Optimalt set kunne du godt variere dine gentagelser en smule, hvis du er interesseret i neurale tilpasninger. Neurale tilpasninger stimuleres bedst, når man befinder sig mellem 1-5 reps, så det kunne være en fordel at supplere med sæt af lavere gentagelser.
 
Du kunne også bare gøre som du selv foreslår, og køre en progressionscyklus, hvor du helt automatisk kommer ned på lavere gentagelser, i takt med at vægten øges. Det kunne være en progressionscyklus som eksempelvis Hatfields cyklus, som kan findes i nedenstående artikel.
 
Stærkere i de "3 store"
 
Du kan læse mere om neurale tilpasning, og det at blive stærkere, uden at blive større i nedenstående artikel.
 
Stærk uden større muskler