Hej Bodylab,

Jeg vil meget gerne have større arme. Jeg er bare lidt i tvivl om hvilke øvelser der er bedst, hvis man vil have armene til at vokse maksimalt?

Svar:

Man kan ikke sige der er nogen armøvelser som er ”bedst” til at få større arme. De kan alle tjene et formål, alt efter hvilke mål man har med træningen, ens niveau osv. Nu skriver du ikke hvor lang tid du har trænet, men jeg fornemmer du er relativt ny indenfor styrketræning. For langt de fleste som ikke har trænet særligt længe, så skal der faktisk ikke ret meget til for at få armene til at vokse. Det er for de fleste nok at fokusere på store basisøvelser som bænkpres, skulderpres, rows, chinups, dips etc., og så supplere med 1-2 isolationsøvelser til både biceps og triceps. Det er en udbredt misforståelse, at armene vokser bedre, hvis man bombarderer dem med et hav af forskellige øvelser. Både biceps og triceps er relativt små muskler, som kan rammes komplet med ganske få øvelser. Hvis man har en længere erfaring i vægttræning, så kan man godt tilføje en ekstra øvelse til begge muskler, men den primære øgning i volumen bør komme via flere sæt. Når man er på et niveau, hvor man ikke har behov for mere end 1-2 isolerende armøvelser, så er det selvfølgelig en god ide at man vælger dem med omhu. Man kommer længst med klassiske øvelser som barbell curls, dumbell curls, preacher curls, skullcrushers, diverse triceps extensions, pushdowns etc. Det er ikke en videnskab at få store arme, og der findes ingen magiske øvelser. Med en god portion hård træning og en smule tålmodighed, så skal resultaterne nok komme.