Skrevet af Thomas Jagd

En tilbagevendende debat på diverse træningsfora, omhandler de famøse straps. Er det godt eller skidt at anvende straps i sin træning?

Objektivt set er det vel hverken det ene eller det andet, da det i sidste ende er op til den enkelte om hvorvidt han vil anvende straps eller ej. Men der er både fordele og ulemper ved brugen af straps, og hvis man har svært ved at vurdere om der er nogen ide i at anvende dem i ens træning, så kan man med fordel læse denne artikel.

Hvad er målet med ens træning?

Det første man skal spørge sig selv om, er hvad man vil opnå med sin træning. Hvis man overhovedet ikke har ambitioner om nogensinde at deltage i styrkeløft, stærkmand eller andre styrke aktiviteter, hvor grebet spiller en afgørende rolle, så kan det i princippet være ligegyldigt om man anvender straps eller ej. Faktisk kan det for mange være en fordel at gøre det, da det for personer som ikke har brug for et stærkt greb, giver en mere effektiv træning. Men det vil vi komme nærmere ind på i næste afsnit, hvor vi prøver at se på de forskellige fordele og ulemper ved brugen af straps.

Fordelene ved brugen af straps

1.   Man undgår at grebet bliver den begrænsende faktor. Hvis man er motionist, og ikke har brug for et stærkt greb, så begrænser man sig selv, hvis det er ens greb som svigter før den muskel man træner. Hvis man kan tage 150 kg x 6 reps i dødløft uden straps, og 170 kg x 6 reps i dødløft med straps, så giver det sig selv, at det har en langt mere stimulerende effekt på ryggens muskulatur, at træne med straps.

2.   De fleste som træner dødløft uden straps anvender det man kalder et mixed grip, hvor man holder med overhåndsgreb med den ene hånd, og underhåndsgreb med den anden. Det giver et langt bedre greb på stangen, og er i princippet fint nok at anvende i træning. Man kan dog argumentere for, at det på sigt giver en skæv belastning af kroppen, som på sigt kan give problemer med muskulære ubalancer og skader. Her kan det være en fordel at anvende straps, da de giver mulighed for at anvende dobbelt overhåndsgreb i træning, uden at grebet svigter.

3.   For mange giver det en bedre kontakt til den arbejdende muskel, når de anvender straps. Hvis man er nødt til at koncentrere sig om at klemme om stangen, og bevare et solidt greb på stangen, når man træner pullups, rows og andre trækøvelser, så kan det være svært at holde fokus på den arbejdende muskel. Straps tager grebet ud af ligningen, og giver en mulighed for at holde fuld fokus på den arbejdende muskel.

Ulemperne ved brugen af straps

1.   Den mest åbenlyse ulempe ved brugen af straps er selvfølgelig, at ens greb ikke udvikler sig i samme tempo som resten af kroppen. For de fleste som ikke stiller op i styrkeløft, stærkmand eller andre styrke relaterede sportsgrene, hvor et stærkt greb spiller en vital rolle, er det selvfølgelig en ligegyldighed. Men et stærkt greb er vigtigere end som så. For det første, så vil det have en udviklende effekt på ens underarme, at skulle bruge sit greb i alle ens øvelser. Derudover er der øvelser, hvor et stærkt greb vil have en positiv effekt på den mængde kg man kan håndtere i den pågældende øvelse. Et godt eksempel herpå er barbell curls.

2.   En anden negativ effekt ved straps er, at det på sigt faktisk kan være en hæmsko i forhold til den mængde kg man kan håndtere i sine øvelser, sammenlignet med hvad man kunne håndtere hvis man lod ens greb følge med. I vægttræning eksisterer der er neuromuskulært fænomen man kalder ”irradiation”. Det dikterer, at spænding i et område, kan forplante sig til naboområder. Så hvis man klemmer hårdt om den stang man løfter, så vil det have en positiv effekt på den kraftudvikling musklerne i naboområderne kan udvikle. Man kan selv teste det ved at forsøge at lave en dumbell curl, hvor man holder løst omkring håndvægten. Det vil være uendeligt sværere, end hvis man klemmer hårdt omkring håndvægten. Det skal dog pointeres at denne problematik selvfølgelig afhænger af hvordan man anvender sine straps. At man er forbundet til stangen med straps, udelukker selvfølgelig ikke at man samtidig kan klemme hårdt omkring stangen. Der er bare alt for mange, som lader deres straps gøre alt arbejdet.

Der er både fordele og ulemper ved brugen af straps. Det man skal spørge sig selv om, er hvad man vil opnå med sin træning

En alternativ måde at anvende staps på

Man kan dog stort set eliminere de problemer der er forbundet med brugen af straps, hvis man anvender sine straps på en alternativ, eller måske sågar mere korrekt måde. Der er nemlig ingen som siger at man absolut skal stramme sin straps maksimalt fra start af. Man kan sagtens spænde sig fast til stangen, så der er en lille smule ”slack” i ens straps. Det betyder, at de første tager over, når ens greb begynder at svigte. Det er lige før man kan kalde det forced reps for ens greb. Jeg har faktisk hørt om folk der har påstået, at deres greb rent faktisk er blevet stærkere af at anvende straps. Og det kan måske være fordi de anvender deres straps på den nævnte måde.

Hvordan anvender man straps korrekt?

Hvis man beslutter sig for at straps kunne være et glimrende værktøj i ens træning, så er det en god ide at vide hvordan man anvender dem korrekt. Der er mange som har en tendens til at snurre deres straps den forkerte vej rundt om stangen, og så har det nærmere den modsatte effekt.

Det første man skal gøre, er at stikke sin hånd igennem løkken. Det er vigtigt, at stroppen løber i den korrekte retning. Når man har taget sine straps korrekt på, så vil stroppen løbe imod tommelfingeren, som man kan se på billede her til venstre.

Herefter er det som sagt vigtigt, at man snurrer stroppen i den korrekte retning. Den skal bindes fast til stangen, ved at snurre den i modsat retning af fingrene. Hvis man har gjort det korrekt, så vil det se ud som på billede til højre.

Som nævnt tidligere, så kan det være en god ide ikke at stramme ens straps alt for stramt op, da man så har en tendens til at lade sine straps gøre alt arbejdet. Og selvom du anvender straps, så er det stadigvæk en god ide at klemme hårdt om stangen, for at gøre brug af irradiationsprincippet, og for at få en smule grebsudvikling ud af det.
 

Et alternativ til straps

Hvis man helst vil undgå at anvende straps i ens træning, så kan det være en god ide at få fat i nogle magnesium-blokke. Når man har magnesium pulver på hænderne, så suger det fugten i hånden, og bidrager til at give et langt bedre greb omkring stangen. Det eneste problem med magnesium er at det sviner en smule, og det er de færreste kommercielle træningscenter som tillader brugen af magnesium. Det er lidt ærgerligt, da det giver en langt mere effektiv træning, da den positive effekt på grebet er ret udtalt. Men træner man i et center, hvor det er tilladt at anvende magnesium, så er det helt sikkert et godt alternativ til straps.

Det er i sidste ende er op til den enkelte, om hvorvidt han vil anvende straps eller ej

Konklusion

Som det fremgår af artiklen, så er der både fordele og ulemper ved brugen af straps. For langt de fleste motionister, vil fordelene dog overstige ulemperne, så det er værd at overveje at anskaffe sig nogle straps man kan anvende i ens træning. Om ikke andet så til de mest tunge øvelser, som dødløft og shrugs.

Køb straps i neopren her