Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Styrken følger ikke med massen |
Hej Bodylab, Jeg har siden juni ligget i kcal overskud. Altså bulket. Der er klart sket noget på massefronten og har øget mange mål rundt omkring, Til gengæld er styrken kun steget ganske lidt? For mig hænger det ikke sammen, men måske i kan kaste lidt lys på området for mig? Ikke fordi det gør mig det store, da mit mål nemlig er at bygge masse og ikke så meget styrke. Synes dog det virker underligt at der knapt nok er sket noget. Jeg træner meget kontrolleret og med en relativ lav vægt. Jeg har altid haft tilgangen at form og kontakt med musklen er vigtigere end den vægt jeg flytter. De eneste tidspunkter jeg træner under 8 gentagelser er de 3 store (2 split). Jeg har i denne periode øget min vægt fra 87-93, og fået strækmærker mellem arme og bryst. Er det et tegn på jeg gør noget forkert når jeg ikke stiger, eller skal forklaringen findes i min tilgang til træningen? Svar:Det kan der være flere forskellige forklaringer på. Det mest relevante er, om du har et overblik over hvordan din fedtprocent har udviklet sig? Godt nok virker din vægtøgning meget fornuftig inden for det nævnte tidsrum, men derfor kan du jo godt stå i den situation, at din vægttræning ikke har været optimal i forhold til at stimulere hypertrofi, og at du derfor har akkumuleret mere fedt end muskelmasse.Din træningsform er heller ikke videre befordrende for styrkefremgang. Høje gentagelser, det vil sige 8 reps og derover, udført i et langsomt og kontrolleret tempo, er ikke optimalt i forhold til styrkefremgang. Det er dog en ganske udmærket måde at træne på, hvis hypertrofi er det primære. Nu mangler der en masse detaljer omkring din træning. Når du træner på denne måde, kører du så til failure eller ej? For det spiller nemlig også en rolle. Hvis du både træner let, langsomt og kontrolleret, og aldrig nærmer dig failure, så bliver styrkefremgangen endnu dårligere, da der i så fald vil være en masse motoriske enheder som aldrig rigtigt kommer i spil. Det burde dog også have en negativ effekt på hypertrofi responset, hvilket det efter dit eget udsagn ikke har haft. Forklaringen kan også være, at dine genetiske forudsætninger for styrkefremgang generelt ikke er særligt gode. Visse personer udvikler styrke i et hurtigere tempo end andre. En sidste mulig forklaring kunne være, at du er for fanget i det at træne langsomt og kontrolleret, og at have kontakt til musklen, at du ikke smider den mængde vægt på der skal til for at fremprovokere en mere markant styrkefremgang. Det kan også blive for ”Jane Fonda feel-the-burn”-agtigt. Det progressive overload princip spiller en væsentlig rolle, hvis man kontinuerligt vil blive større, og det betyder, at man også skal tvinge sig selv til at få smidt mere vægt på stangen. Det betyder ikke, at du skal gå på kompromis med din udførselsform, men man bliver let fanget i at det skal være picture perfect hele tiden, og det kan godt hæmme den reelle styrkefremgang. |