Spørg eksperterne / Styrketræning som 13-årig

Hej Bodylab,

Min mand har et homegym i vores garage, som han bruger flittigt. Nu vil vores 13-årige søn gerne træne med sin far, men jeg er ikke sikker på at det er klogt? Synes man har hørt så meget om at væksten hæmmes, hvis unge træner med tunge vægte. Min mand siger der ikke sker noget ved det. Skal jeg give ham lov, eller er det potentielt farligt? Hvad siger i?

Svar:

Din mand har i store træk ret. Der sker absolut intet ved at en 13-årig giver sig i kast med styrketræning. Det at styrketræning hæmmer højdevæksten er en myte, som stammer fra en teoretisk bekymring, som man aldrig har kunnet observere i praksis. Teorien er, at tung vægttræning belaster den unge persons knogler i en sådan grad, at der opstår skader på epifyseskiven i knoglerne, og dermed lukkes knoglernes vækstcentre, med det resultat, at højdevæksten hæmmes.

Men det er som sagt kun en teori, og der er absolut intet der tyder på at det sker i virkeligheden. Og hvis det vitterligt var en reel bekymring, så ville andre sportsgrene være et langt større problem. Belastningen på knoglerne når man hopper og laver hurtige skift i boldsport som håndbold, fodbold, basketball osv. er langt større end belastningen på knoglerne end når man løfter tunge vægte under kontrol. Så i givet fald burde man fraråde de fleste former for sport til unge mennesker.

Det er dog vigtigt, at din mand lærer jeres søn god teknik fra starten af. Der er ingen grund til at han skal løbe ind i diverse belastningsskader, fordi hans teknik ikke bliver overvåget. Han er nødt til at være over ham, og sikre sig, at han tager det seriøst. Styrketræning er ikke leg, og det kan gå grueligt galt, hvis han får lov at muntre sig med squat og dødløft, uden kyndig vejledning. Og så er det en god ide at holde gentagelserne oppe omkring 8-12 reps. Lav rep-træning kræver et godt fundament og en god teknik. Så sørg for at han holder sig fra egobaseret træning, med alt for lave gentagelser.

Du kan læse mere om emnet i nedenstående artikel.

/shop/unge-og-styrketraening-741c1.html