Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Artikler / Unge og styrketræning |
Skrevet af Thomas Jagd Er det okay at starte i en tidlig alder? Myter har en ting til fælles. De er ufatteligt sejlivede, og vil bare ikke dø. Og når det drejer sig om emnet, unge og styrketræning, så finder man absolut ingen undtagelser her. Emnet er forbundet med talrige myter, og den største er, at det ikke er sundt for unge at dyrke hård vægttræning, da det i værste fald hæmmer væksten. Vi vil derfor i denne artikel en gang for alle slå fast, at styrketræning er en sund aktivitet som kan dyrkes af alle, uanset alder og køn.  Hvor stammer myten fra?Selve ideen med at unge ikke bør dyrke styrketræning, da det i værste fald hæmmer deres vækst, er ikke bare grebet ud af den blå luft. Den tager udgangspunkt i en reel teoretisk bekymring.Teorien er, at hård vægttræning belaster knoglerne, som hos den unge udøver ikke er færdigudviklet. Hvis der opstår skader på epifyseskiverne i knoglerne, så lukkes vækstcentret, og knoglens længdevækst hæmmes. Det er denne teoretiske bekymring, som danner basis for hele ideen om at styrketræning hæmmer væksten hos unge. Men den er kun det. En teoretisk bekymring. Hele teorien har absolut ingen videnskabelig opbakning, hvilket vil fremgå i de efterfølgende afsnit. Væksthæmning og styrketræningSom sagt, så er der absolut ingen videnskabelige undersøgelser som viser at styrketræning i en ung alder hæmmer væksten. Faktisk er det kun ganske få undersøgelser som specifikt har undersøgt om unges vækst hæmmes ved vægttræning.Og de undersøgelser som er blevet lavet viser tydeligt, at der ikke sker nogen væksthæmning (1). Så den negative effekt på unges knogler, når de dyrker styrketræning i en tidlig alder eksisterer simpelthen ikke. Tværtimod. Der findes adskillige undersøgelser, som viser at sportsaktiviteter, herunder også vægttræning, giver stærkere knogler via en forøget knogle-mineral densitet (2,3).  Der findes adskillige undersøgelser, som viser at sportsaktiviteter, herunder også vægttræning, giver stærkere knogler via en forøget knogle-mineral densitet.Belastningen ved styrketræning kontra andre sportsgreneNoget andet man kan spørge sig selv om, er hvorfor det lige nøjagtigt er styrketræning som er blevet udnævnt som synderen i forhold til væksthæmning?Sagen er nemlig den, at rigtigt mange sportsgrene ligger en langt større belastning på skelettet end vægttræning gør det. Biomekaniske undersøgelser har vist, at sportsgrene med hurtige skift, mange hop osv. belaster knoglerne i benene mere end styrketræningsøvelser med belastning (4). Alligevel betragtes det som en sund aktivitet, at sende sine børn til fodbold, håndbold og basketball. Hvis vægttræning vitterligt skulle hæmme væksten, så ville disse sportsgrene også gøre det. Biomekaniske undersøgelser har vist, at sportsgrene med hurtige skift, mange hop osv. belaster knoglerne i benene mere end styrketræningsøvelser med belastning.  Epidemiologiske undersøgelser viser det sammeHvis man ikke har så meget fidus til videnskabelige undersøgelser, men foretrækker bevisbyrde fra den virkelige verden, så findes der faktisk en del epidemiologiske undersøgelser, som har undersøgt netop dette.I Rusland er det meget normalt at unge begynder at dyrke sport i en meget tidlig alder. Det er ikke unormalt at børn under 10 år dyrker meget hård sport. Men når man går ind og ser på den gennemsnitlige højde hos personer som har påbegyndt hård fysisk træning i en tidlig alder, så er deres gennemsnitshøjde ikke anderledes, end hos de personer som aldrig har dyrket hård fysisk træning. Så der er absolut intet som rent praktisk peger på, at hård træning i en tidlig alder skulle hæmme væksten. Hvilke hensyn bør man tage i forhold til unge og styrketræningSelvom der ikke er noget der tyder på at hård styrketræning er skadeligt for unge mennesker, så betyder det ikke at man helt ukritisk skal sætte en 10 årig til at dyrke vægttræning.Der er en lang række hensyn man bør tage. Det vigtigste er at personen er moden nok til at gå i gang med styrketræning. Hvis personen ikke gider høre om korrekt teknik og andre vigtige aspekter ved vægttræning, så kommer til at gå galt. Hvor tit ser man ikke unge knægte som ligger og vrider sig på bænken, mens makkeren hiver i stangen. De skader som de pådrager sig, skyldes ikke at de ikke er fysisk klar til at dyrke vægttræning. Det skyldes, at de ikke mentalt ansvarlige nok til at dyrke vægttræning. Når man går i gang med vægttræning, så er det vigtigt, at man lærer korrekt teknik, ikke løftere tungere end man kan og følger sit styrketræningsprogram ordentligt, i stedet for at køre bænkpres og biceps hver gang osv. Disse ting er vitale for at opnå en fornuftig udvikling uden skader. Vægttræning er en af de få fysiske aktiviteter, hvor man bliver overladt til sig selv ret hurtigt, og ikke har en træner til at overvåge en. Det kan give mange dårlige vaner. Så sørg for at få en grundig vejledning i hvordan de forskellige øvelser laves, og få lagt et fornuftigt styrketræningsprogram. Så er risikoen for skader reelt ikke større end ved andre sportsgrene.Den psykiske modning spiller også en rolle i forhold til et andet aspekt, og det er ens eget selvbillede. I en ung alder er det meget let at blive sygeligt optaget af ens krop. Mange stræber efter at opnå et vist fysisk ideal, hvilket kan have katastrofale følger for den enkelte person. Hvis man starter med at dyrke vægttræning i præ-pubertets alderen, så har man ikke den fornødne hormonelle status til at opbygge stor muskelmasse, og fremgangen vil primært komme fra neurale tilpasninger og motorisk indlæring. Det kan for mange unge være en bitter pille at sluge, at de bliver stærkere men ikke får større muskler. Hvis man ikke har den fornødne modenhed, så kan det drive mange ud i et misbrug af steroider i en tidlig alder, eller give en et kraftigt forvrænget selvbillede. Starter man med vægttræning i en tidlig alder, så er det vigtigt at man har en vis modenhed, og realistiske forventninger til det man ønsker at få ud af træningen. Det er bedre at ens målsætning går i retning af bedre teknik i øvelserne, og større styrke, og så lade det kosmetiske være sekundært. Det giver en langt sundere tilgang til sporten. Og så skal styrketræningen selvfølgelig være fornuftigt anlagt. Børn og unge skal ikke ligge og rode med lave gentagelser og maksimale vægte. I de unge år bør man fokusere på at ligge et solidt og godt fundament i forhold til teknik og styrke. Hvis man holder gentagelserne omkring 8-15, så burde man være dækket fint ind. Det er også klogt, at inkludere en masse kropsvægtsøvelser, så man samtidig udvikler evnen til at arbejde med sin egen krop. I en ung alder er det meget let at blive sygeligt optaget af ens krop. Mange stræber efter at opnå et vist fysisk ideal, hvilket kan have katastrofale følger for den enkelte person. Konklusion om unge og styrketræningDer er absolut intet til hinder for at starte med styrketræning i en tidlig alder. Der ikke dokumenteret nogen skadelige effekter ved vægttræning hos unge mennesker overhovedet. Tværtimod.Vægttræning har en lang række sundhedsgevinster, som ikke kun gør sig gældende for voksne og ældre, men også for børn og unge. Så hvis ens 12 årige søn ønsker at komme i gang med vægttræning, så bør man ikke være bekymret for hverken hans vækst eller sundhed. Der er som nævnt visse hensyn man skal tage. Og specielt i en ung alder er det vigtigt at styrketræningen sker efter kyndig vejledning og eventuelt under opsyn. Der ikke dokumenteret nogen skadelige effekter ved vægttræning hos unge mennesker overhovedet. Tværtimod. Kilder:(1) Falk, B, and A. Eliakim. Resistance training, skeletal muscle and growth. Pediatr Endocrinol Rev. 1:120-127, 2003.(2) The effect of exercise on bone mass and structural geometry during growth. Daly RM. SourceCentre for Physical Activity and Nutrition Research, School of Exercise and Nutrition Sciences, Deakin University, Melbourne, Australia. (3) Vicente-Rodriguez, G. How does exercise affect bone development during growth? SportsMed. 2006;36:561-569, 2006. (4) Facts and Fallacies of Fitness by Mel C. Siff |