Spørg eksperterne / Supersets til begyndere

Hej Bodylab,

Man hører meget om supersets. Hvornår bruger man det? Kan nybegyndere også kører det? Hvis nej, hvornår så?

Svar:

Supersets er et værktøj man bruger til at øge udmattelsesgraden. Det er normalt ikke noget man sætter begyndere til at lave. Ikke fordi de ikke kan restituere sig fra det. Men mest af alt fordi det ikke er nødvendigt på dette tidspunkt.

Supersets er ikke den mest takserende udmattelsesteknik rent restitutionsmæssigt, så det er ikke der problemet ligger. Det er langt mere takserende at køre til failure og supplere med forced reps. Problemet er, at det fjerne fokus fra det som en begynder bør fokusere på. Nemlig at opbygge et styrke- og massefundament. Og det gør man ved at fokusere på at blive stærkere i de store basisøvelser. Det vil sige øvelser som squat, dødløft, bænkpres, bent over rows, military presses etc. I takt med at man bliver stærkere i disse øvelser (indenfor en bodybuilding rep-range), så vil man samtidig blive markant større, hvis man vel at mærke spiser efter det.

Et godt fundament program kunne være vores meget populære ”Back to Basics” program, eller et godt solidt fullbody program. Der er mange muligheder. Hvis du vil kaste et blik på ”Back to Basics” programmet, så kan du finde det via nedenstående link.

/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

Og hvis man vil læse mere om udtrætningsteknikker, herunder også supersets, så kan man finde mere information om emnet i nedenstående artikel.

/shop/udtraetningsteknikker-1199c1.html