Spørg eksperterne / Tjek af program for styrke

Hej Bodylab,

Jeg skal til at køre et nyt program som lyder:

Mandag/Torsdag (tung squat, bænkpres og pull ups og let Dødløft og military Press)

Squat 6x3 87-92%
Bænkpres 6x3 85-90%
Pull ups 6x3 85-90%
Dødløft 4x4 65%
Military Press 4x4 65%

Tirsdag/Fredag (modsat det første)

Dødløft 6x3 87-92%
Military Press 85-90%
Squat 4x4 65%
Bænkpres 4x4 65%
Pull ups 4x4 65%

Målet er styrke, nogle indvendinger?

Svar:

Du skal overveje, om du kan holde til at squatte og dødløfte 4 gange om ugen. Squat 4 gange om ugen kan sagtens gå an, men de fleste brænder ud på så meget dødløft. Også selvom 2 af træningspassene kun udføres med 65 %. Og det gør det ikke bedre, at du har kørt tung squat og let dødløft dagen inden hvert tungt dødløft-træningspas. Hvis du meget gerne vil køre denne struktur, så ville det hjælpe hvis du kørte det efter en 1 dag on 1 dag off struktur, så du har en hviledag efter hvert træningspas. Og så ville jeg nok nøjes med kun at køre tung dødløft 1 gang om ugen.

Derudover synes jeg, dine tunge dage er for tunge. Triples med omkring 90 % af 1RM trækker tænder ud i længden, og med den høje frekvens på øvelserne, så gætter jeg på at du ret hurtigt brænder ud, og at styrken stagnerer. Jeg ville holde mig til omkring 80-85 % af 1RM på den tunge dag, og så fokusere på kraftfuld udførsel. Det giver bedre styrkefremgang at kunne lave gentagelserne med fart og overskud, end at skulle ”grinde” sig til triples med 90 % af 1RM.

Tjek af program for styrke