Hej Bodylab,

Jeg er i starten af tyverne og har besluttet mig for at ændre mit liv og i det indebærer det en ny livsstil og forhåbentlig en sundere krop.

Jeg er 184 cm høj og vejer 65 kg. Det betyder, at jeg har en BMI på 19,19
Jeg har en lav muskelmasse og synes selv jeg har en del fedt rundt om maven.

Mit spørgsmål er så: hvor skal jeg begynde?

Jeg kan enten starte med at tabe mit mavefedt, men så risikerer jeg at komme i undervægtskategorien. Ellers kan jeg vælge at begynde at styrketræne, få mere muskelmasse og derefter forbrænde fedtet?

Var egentlig mest interesseret i at få fedtet væk først, men hvis det er sundere på den anden måde er det nok en bedre løsning.

Svar:

Som helt nybegynder kan du godt tabe fedt og opbygge muskelmasse på samme tidspunkt. Hvis jeg var dig, så ville jeg starte med et grundlæggende styrketræningsprogram, suppleret med lidt kardio, og så følge en kost hvor du kører med et minimalt kalorieunderskud. Så burde du ligeså stille og roligt kunne smide fedtet, samtidig med at du får smidt noget muskelmasse på kroppen.

Jeg vil foreslå vores meget populære ”Back to Basics” program. Det kan du finde her.

Du kan finde inspiration til din kostplan her.

Husk dog at få styr på teknikken i de forskellige øvelser i programmet, inden du giver dig i kast med tung træning. Det er en god ide at få en kompetent instruktør til at vise dig hvordan man kører de forskellige øvelser. Hvis der ikke er en instruktør i dit center, som ved hvordan man laver squat, dødløft etc. ordentligt, så besøg en styrkeløftsklub eller en vægtløftningsklub, og hør om de ikke kan vise dig den korrekte teknik. Det kan i den grad betale sig.

Svar:

Tyndfed?