Det nytter ikke noget at sulte sig selv, hvis man vil smide det overflødige fedt. Der er rigtigt mange som går på en ekstremt lav kaloriediæt, med det resultat, at de taber sig alt for hurtigt. Når det sker ryger der uhensigtsmæssigt megen muskelmasse, og det har en negativ effekt på forbrændingen. Risikoen for at tage det hele på igen stiger markant, når man taber sig på den måde.
 
Man bør ligeledes ikke hoppe på den første og bedste ugeblads kur, eller flavor of the month diæt. Det primære er kalorieunderskud, og en helt almindelig standard diæt fungerer bedst i længden. Hvis man skal i gang med at smide det overflødige fedt i januar, så gør man sig en stor tjeneste ved at læse nedenstående artikel.
 
/shop/cut-fedtprocenten-helt-1630c1.html

2. Hav et realistisk forhold til din træning

Hvis man ikke har trænet seriøst i lang tid, så nytter det ikke noget at give sig i kast med super hårde 2 timers træningspas på daglig basis. Det dræber ikke bare motivationen, men øger også risikoen for overtræning og overbelastningsskader markant. Lav et program som du ved du kan overholde, og som passer til dit formniveau. Kontinuitet er kodeordet. Det er lettere at smide det overflødige fedt, hvis man rent faktisk går i gang med noget man kan holde i lidt længere end 2-3 uger. Et program som back to basics, suppleret med lidt kardiotræning ville være en god løsning for de fleste som ikke er i super god form. Man kan læse mere om back to basics i nedenstående artikel.
 
Læs mere her

3. Kombiner styrketræning og konditionstræning

Hvis man ønsker et effektivt vægttab, så er det en god ide at kombinere styrketræning og konditionstræning. Styrketræning har den fordel, at man vedligeholder, eller i bedste fald opbygger muskelmassen. Det har en positiv effekt på forbrændingen. Samtidig giver styrketræning en effektiv efterforbrænding, så man forbrænder flere kalorier i timerne efter endt træning. Om man laver sin konditionstræning inden eller efter styrketræningen, betyder ikke det store for flertallet.

4. Quick-fixes eksisterer ikke

Det er vigtigt at indse, at man ikke kan smide det overflødige fedt på 14 dage. Der findes ingen nemme løsninger. Fornuftig kost og hård motion er vejen frem. Og det skal være på et plan hvor man kan følge med. Man får ikke meget ud af at pine sig selv i 14 dage, og så tabe det hele på gulvet fordi man brænder ud. Konstruer en løsning som kan holde på sigt. Man skal huske, at det for mange har taget lang tid at akkumulere de overflødige kg, og det vil derfor også tage rum tid at skille sig af med dem igen. Det kan man ligeså godt gøre sig klart.  

5. Husk at nyde det

Hvis noget skal holde i længden, så er det vigtigt at man gør det på en måde, hvor man trods alt formår at nyde det. Kan du ikke lide konditionstræning? Jamen så fokuser på styrketræning. Styrketræning fungerer ganske fint når man skal tabe sig. Kan du bedre lide styrkeløftstræning end bodybuilding træning? Så er det vejen frem for dig. Gør noget du kan lide. Så er det lettere at bevare kontinuiteten.
 
Det samme gør sig gældende med kosten. Der er ingen der siger man skal leve af æggehvider, tun og bønnespire. Man kan sagtens sammensætte spændende og velsmagende retter selvom man skal tabe sig. Der er ingen grund til at gøre det svære for en selv, end det i realiteten er.
 
Held og lykke med projekt ”smid det overflødige fedt 2015”.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer til artiklen?