Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Artikler / 6 frekvente dødløft-spørgsmål |
| Dødløft er en af de mest potente basisøvelser der findes. Det er en helkropsøvelse, som stimulerer vækst i store dele af kroppens muskulatur. Det er derfor en god ide at inkorporere øvelsen i ens øvelsesarsenal. Der er dog mange som ikke rigtigt ved hvordan man skal køre dødløft, hvilken variant man skal vælge, hvilket greb man skal anvende osv. Vi ser her nærmere på nogle af de spørgsmål man oftest støder på, når emnet falder på dødløft. 1. Hvad er bedst, sumo eller konventionel dødløft?Hvad er bedst, sumo eller konventionel dødløft? Det svarer lidt til at sammenligne æbler med appelsiner. For det er to meget forskellige øvelser. Valget afhænger af målsætningen, samt ens kropsstruktur. Hvis målsætningen er at blive så stærk i dødløft som muligt, og man samtidig har en kropsstruktur, som egner sig bedst til sumo dødløft, så er det det åbenlyse valg. Egner man sig bedst til konventionel dødløft, så er det det åbenlyse valg. Hvis målsætningen er at få smidt noget masse på ryggen, så er konventionel dødløft generelt altid det bedste valg. Det skyldes, at man i konventionel dødløft er i en mere foroverbøjet position, og det er derfor ryggen som trækker størstedelen af belastningen. Selvfølgelig med hjælp fra benene. I sumo dødløft belastes ben og hofter langt mere, mens ryggen aflastes en del. Så beslutningen om hvilken en øvelsesvariant man vælger afhænger primært af hvad man vil bruge øvelsen til, og sekundært af hvilken kropsstruktur man har. Sumo dødløft 2. Skal jeg køre med mixed grip eller dobbelt overhåndsgreb?Mixed grip har den fordel, at man lettere kan holde vægten. Det er derfor det er det foretrukne greb i styrkeløftskonkurrencer. Hvis man vælger mixed grip, så bør man skifte mellem hvilken hånd der er over, og hvilken hånd der er under fra sæt til sæt. Det skyldes, at mixed grip godt kan give en skæv belastning, og ved at skifte fra sæt til sæt, så minimeres problemet en del. Det er fint at vælge dobbelt overhåndsgreb, hvis man kan holde vægten. Det vil dog hurtigt blive et problem for de fleste, i takt med at styrken i dødløft stiger. Specielt hvis man har tendens til svedige håndflader, og hvis mønstret i stangen er lidt slidt. Man kan dog også vælge at bruge det man kalder ”låsegreb”, som er et greb man ser hyppigt anvendt inden for olympisk vægtløftning. Her kører man med dobbelt overhåndsgreb, men låser tommelfingeren under de andre fingre, så grebet derved forbedres drastisk. Det er et meget effektivt greb, som dog kræver en vis tilvending. Og skal man være forberedt på at det godt kan involvere en smule smerte, som dog aftager i takt med at man vender sig til grebet. Mixed grip 3. Behøver man dødløft hvis man kører squat?Der er mange som har den opfattelse, at squat og dødløft er identiske øvelser, hvor man i den ene øvelse har stangen på ryggen, og i den anden øvelse har stangen i hænderne. Det har givet anledning til at mange har den opfattelse, at det er okay bare man har den ene øvelse med. Det er dog på ingen måde korrekt. Der er tale om 2 meget forskellige øvelser. Selvfølgelig afhænger det af hvilken squat- og dødløftvariant der er tale om. Sumo dødløft har mere til fælles med squat, end konventionel dødløft har det. Og sådan afhænger det af hvilke varianter man sammenligner. Men squat er generelt mere en benøvelse end dødløft, mens dødløft er langt mere rygspecialiseret end squat. Så det giver absolut mening at inkludere begge øvelser i sit program. 4. Er det en god ide at bruge straps i dødløft?Hvis man er styrkeløfter er det generelt en god ide at undgå straps så vist muligt. Det er vigtigt, at grebsstyrken følger med her. Straps burde heller ikke være nødvendigt, hvis man som de fleste styrkeløftere kører med mixed grip og magnesium. Hvis man derimod er bodybuilder, og kun bruger dødløft som en øvelse til at få en mere massiv ryg, så er det helt fint at køre med straps. Det giver mulighed for at køre med dobbelt overhåndsgreb, uden at skulle bøvle med at lære ”låsegreb”. Hvis man som styrkeløft er på et niveau, hvor man ved ens grebsstyrke ikke er et problem, så er det selvfølgelig okay at køre med straps fra tid til anden. Specielt i fundamentfaser, hvor man kører højere gentagelser.Man kan læse mere om brugen af straps i nedenstående artikel: /shop/straps-godt-eller-1789c1.html 5. Bør man supplere med stiff-legged dødløft?Det er altid en god ide at supplere med stiff-legged varianter for at give bagkæden lidt ekstra arbejde. Stærke haser er vitalt, hvis man dødløfter konventionelt. Der er mange gode varianter som kan anvendes. Stiff-legged dødløft, rumænsk dødløft, keystone dødløft osv. Goodmornings-varianterne er også ganske glimrende hjælpeøvelser til dødløft. Træner man for masse, så er det vigtigt, at man kører specifikke baglårsøvelser, hvis man vil have en komplet udvikling af baglåret. Kombinationen af squat og konventionel dødløft giver ikke nok baglårstræning, til at opbygge nok masse på baglåret. 6. Er dødløft farligt for ryggen?Der er mange som har den fejlagtige holdning, at dødløft er farlig for ryggen. Alle øvelser er potentielt farlige, hvis de køres med dårlig teknik, eller for meget vægt på stangen. Dødløft er ikke mere farlig end andre øvelser, hvis man kører den korrekt. Og det kræver selvfølgelig, at man har fået kyndig vejledning af en instruktør eller lignende. Ofte er der dog mange instruktører i de danske fitnesscentre, som ikke aner hvad god teknik i dødløft indebærer. Så er man i tvivl, så er det en god ide at opsøge en styrkeløftsklub eller en vægtløftningsklub, hvor man er sikker på at få den korrekte vejledning.Andre artikler om dødløft: 5 gode hjælpeøvelser til dødløft - Hvad er Rack Pulls, Deficit dødløft, Good mornings, Front Squat og rumænsk dødløft og hvorfor er dette gode hjælpeøvelser til dødløft. Læs forklaringen her. 5 gode hjælpeøvelser til Squat og dødløft - I denne artikel er der ikke fokuseret på Rack Pulls og Deficit dødløft til gengæld kan du læse mere om Boxsquats og Zerchersquats samt om Good mornings, Front Squat og rumænsk dødløft. 6 tips til større dødløft - Denne guide viser hvordan man kan optimere sine dødløft gennem blandt andet en forbedret teknik, CAT og Squats. Læs artiklen her hvis du ønsker at forbedre dine dødløft. |