Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Artikler / 4 grunde til at alkohol IKKE ødelægger kvinders gains |
| Skrevet af Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. og personlig træner Ja, du læste rigtigt. Den er nemlig god nok – hvis du er kvinde, så påvirker alkohol ikke din muskelopbygning negativt. Hvis noget, så må der snarere være nogle teoretiske fordele af alkohols effekt på kvinders fysiologi. Hvordan kan det være, når det er meget veldokumenteret, at en druktur kraftigt forringer mænds muskelopbygning? Det skyldes at vores biologi er ganske uretfærdig, når det kommer til træning. Ikke kun mellem individer (hvor nogle personer bare har bedre gener end andre), men også mellem kønnene. VI mænd er eksempelvis så heldige at kunne blive mere muskuløse og stærkere end kvinder – ikke fordi kvinder har sværere ved at bygge muskler, i modsætning til hvad mange tror, men fordi de har mindre muskelmasse fra starten af. Men når det kommer til alkohol og træning, så falder biologien ud til kvindernes fordel. Hvordan det? Jo, fordi kvinder (spoiler alert) ikke har testikler, der producerer muskelopbyggende testosteron. Men det har vi mænd. Og for de testosterondannende celler i testiklerne, er alkohol hvad man med et videnskabeligt udtryk kalder for ”klunkegift”. En druktur med 9+ genstande banker simpelthen vores testosteronproduktion ned til det halve, og det vil stadig være en fjerdedel under normalen den efterfølgende dag – hvilket er nok til at kompromittere muskelvækst efter styrketræning ganske voldsomt (1,2,3). Men det er altså ikke tilfældet for kvinderne. Så hvad gør alkohol ved den testikelløse halvdel af befolkningen? I denne artikel skal vi netop se nærmere på hvorfor alkohol IKKE ødelægger dine gains, hvis du er kvinde. Ja, der er måske ligefrem gainos i din vino. 1. Alkohol ØGER kvinders testosteron Selvom du som kvinde ikke har testikler, så har du stadig testosteron i kroppen, omend det er i 15-20 gange så små koncentrationer som mænd. Denne mængde testosteron dannes af æggestokkene og binyrebarken. Og i modsætning til testiklerne, så sænker alkohol ikke testosteronproduktionen i disse organer. Tværtimod – alkohol ØGER dit testosteron, hvis du er kvinde! Ja, du læste rigtigt. Og jo mere alkohol du indtager, jo større er stigningen i kønshormoner (3-6). Testosteron er et anabolt hormon, der signalerer til vores muskelceller at de skal gro (7), og det er netop derfor at det alkoholrelaterede fald i testosteron i mænd, medfører en dårligere muskelopbygning. Men for kvinder er det altså stik modsat, hvor alkoholen øger mængden af dette muskelopbyggende hormon – måske endda også på lang sigt. Så næste gang du tyller en flaske rosé på en tirsdag, så kan du i det mindste trøste dig selv med at det jo er en testosteronbooster du sidder med. Dedikeret! 2. Alkohol øger dit østrogen Det er ikke kun testosteron, som stiger når du drikker alkohol. Og ligesom testosteron, så er østrogen muskelopbyggende - i modsætning til hvad mange tror. Særligt i kvinder. Således var planlagt graviditet (hvorunder østrogenniveauet eksploderer) efter sigende en anvendt ”doping”-metode i det gamle Sovjetunionen. I hvert fald så øger østrogen muskelopbygningen, forbedrer restitution, øger energiforbruget og hæmmer nedbrydning af muskelmasse (8-11). Og interessant nok, så ser det ikke ud til kun at være en akut effekt, men også en effekt der er holdbar på den lange bane, hvor kvinder der drikker minimum 5 glas alkohol pr. uge har højere østrogenniveauer (12,13,14). 3. Alkohol hæmmer ikke anaboliske signalveje i kvinder Når muskelopbygningen ”tændes” i vores muskelceller, så er det gennem såkaldt anabolisk signalering. Og i mænd ser man at denne hæmmes kraftigt, når der indtages alkohol. Men igen, er det ikke tilfældet for kvinderne. Således fandt et studie ingen hæmning i anabolisk signalering når kvinder indtog 5 genstande vodka i perioden efter træning (15). Og det er jo egentlig ikke overraskende, når vi ved at alkohol medfører en stigning i anaboliske hormoner i kvinder. Omvendt kan vi dog heller vide om det rent faktisk øger deres muskelvækst, da der ikke var kraftigere aktivering af den anaboliske pathway. Men med tanke på at muskelproteinsyntesen godt kan øges uden at der ses en øgning i den anaboliske signalering (16), og at kønshormonerne derudover også virker anti-katabole, så mener jeg ikke det er uhørt at spekulere i om der kunne være en eller andet effekt på muskelopbygning i kvinder (66 % højere østrogen efter 4 genstande er alligevel en del) – så længe kalorier fra alkohol ikke tager plads fra fx protein, der har stor betydning for kvinders træningsresultater (17). 4. Alkohol forlænger IKKE kvinders restitutionstid Hvis der nu skulle være lidt retfærdighed til, så kunne det da i det mindste være sådan at kvinders restitution blev forværret af alkohol, ligesom den gør for os mænd. Ville det ikke være fair? Åbenbart ikke. I modsætning til mænd, så forlænges kvinders restitutionstid i hvert fald ikke, hvis de indtager 6 genstande alkohol efter træning (18,19,20). Igen, sandsynligvis fordi humlen er i kuglerne (og øllet!), og kvinder ikke har nogen. Som Willigen & Henselmans skriver i deres artikel, omkring alkohol, hormoner og muskelvækst (21): ”No balls? No problem!”  Læs også Kvinde, undgå disse 5 typiske fejl AfrundingSelvom det sandsynligvis ikke vil skade din muskelopbygning, så bør du af sundhedshensyn stadig ikke drikke 4 genstande hver dag, selvom det måske booster dit østrogen med 66 % – for det er stadig forbundet med dårligere leversundhed, og øget dødelighed. Men du kan sandsynligvis stadig holde dig indenfor de maksimum 7 genstande om ugen, og opnå en øgning i kønshormonerne. Om det så er noget der ligefrem gavner din muskelvækst er svært at svare på, men det er i hvert fald meget tvivlsomt at du skader den. Så hvis du vil nyde en flaske vin med veninderne, er det i hvert fald ikke frygten for færre gains, der bør holde dig tilbage. Skål, you lucky bastard! Kilder: (1) Alcohol Alcohol. 2002 Mar-Apr;37(2):169-73. Effects of acute alcohol intoxication on pituitary-gonadal axis hormones, pituitary-adrenal axis hormones, beta-endorphin and prolactin in human adults of both sexes. Frias J1, Torres JM, Miranda MT, Ruiz E, Ortega E. Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger. |
