Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Artikler / Hvad gør alkohol ved dit testosteronniveau? |
Hvis du har læst min artikel, ”Sådan påvirker en druktur din muskelopbygning”, så ved du at alkohol er rigtig skidt for din muskelvækst, hvis du er en mand der dyrker styrketræning. Men hvorfor egentlig? Hvad er årsagen til at alkohol nærmest er gift for muskelmassen?
Grunden til at alkohol ødelægger dine gains skyldes primært én ting. Eller, teknisk set to ting. Nemlig din højre, og din venstre testikel. Alkohol får nemlig testosteronniveauet til at styrtdykke. Og dette fald i testosteron har en meget negativ effekt på din muskelvækst. Derfor skal vi i denne artikel se nærmere på hvad alkohol helt konkret gør ved dine testikler, dit testosteron og din muskelmasse, med udgangspunkt i Willigen og Henselmans glimrende gennemgang af litteraturen (1). Hvis du tænker, ”hey, jeg har altså ingen testikler!” (læs: du er kvinde), så synes jeg allerede nu at du skal scrolle til bunden af denne artikel. Så har jeg nemlig uretfærdige nyheder til mændene, men virkelig gode nyheder til kvinderne. Testosteron og muskelvækst
Testosteron er det mandlige kønshormon, og langt størstedelen af testosteron produceres i testiklerne. Derfor har mænd meget mere testosteron i kroppen end kvinder, der kun danner en lille mængde testosteron. Og testosteron (og dihydrotestosteron) er dog også direkte involveret i udviklingen af mandlige kønskarakteristika, såsom skægvækst og dyb stemme. Testosteron er også forbundet med mere ”maskulin” adfærd. Således stiger mænds testosteronniveau, når de ser en smuk kvinde, og det gør dem mere villige til at træffe risikable beslutninger: Men testosteron får også skeletmuskulaturen til at vokse. Således signalerer testosteron til cellerne om at øge muskelproteinsyntesen, og derigennem forårsager testosteron muskelopbygning (2). Det er ikke uden grund at exogent testosteron, i form af anabole steroider, er meget populært blandt folk der vil dope sig til større muskelmasse. That shit works! Så du kan nok forestille dig, at hvis der sker et stort fald i testosteron, så er det bad news for dine muskler. Og det er netop hvad der sker når du drikker alkohol. Hvordan kan det så være? Overordnet er der 3 mekanismer, hvormed alkohol skader testosteronniveauet. Det starter i kuglerne: 1. Alkohol skader cellerne i dine testiklerI dine testikler findes de såkaldte Leydig-celler. Det er dem der producerer testosteron. Og hvor du måske har det for vildt efter din ottende Gin & Tonic, så er dine Leydig-celler ikke fan. De hader det faktisk. Alkohol er nemlig direkte giftigt for Leydig-cellerne, og når du har alkohol i blodbanen, så får det dine Leydig-celler til at producere mindre testosteron (3). Og ikke nok med det, så påvirker alkohol måske også Leydig-cellerne indirekte. I hjernen findes en lille kirtel, der kaldes hypofysen. Denne producerer luteiniserende hormon (LH), der regulerer Leydig-cellernes produktion af testosteron – mere LH, mere testosteron. Her ser det dog ud til at alkohol også sænker mængden af LH, så testiklerne ikke stimuleres til at danne den nødvendige mængde testosteron (4).
2. Alkohol får dine boller til at skrumpeDet er ikke kun på den korte bane at alkohol skader din testikelfunktion. Alkohol er som nævnt toksisk for cellerne i testiklerne, og det betyder at lang tids alkoholmisbrug sandsynligvis kan skade testikelvævet, og få testiklerne til at skrumpe (5). Og hvis testiklerne svinder ind, så gør deres produktion af testosteron det samme. 3. Alkohol gør at testosteron omdannes til østrogenI leveren findes et enzym, der kaldes aromatase, og som omdanner en vis mængde testosteron til det kvindelige kønshormon østrogen. Denne proces kaldes aromatisering, og foregår også under normale fysiologiske omstændigheder. Men når vi indtager alkohol så øges omdannelsen, sådan at mere testosteron aromatiseres til østrogen i leveren (6.7). Og det er skidt for dine gains. Ikke fordi østrogen er dårligt for muskelvækst – i modsætning til hvad mange tror, er østrogen faktisk muskelopbyggende (specielt i kvinder) (8) - men fordi det betyder at der er mindre testosteron, der virker mere anabolt end østrogen. Hvad sker der, alt efter hvor meget du drikker?1-3 genstande Interessant nok, så medfører et moderat alkoholindtag på 1-3 genstande faktisk en akut øgning i testosteron på omkring 18-30 % (9,10) – og en sådan moderat dosis alkohol forlænger heller ikke restitutionstiden efter træning (11). Det kan hænge sammen med de sundhedmæssige effekter fra et lavt alkoholindtag, hvor folk der drikker 1-2 genstande om dagen, ser ud til at leve længere end folk der aldrig drikker. Måske fordi de er gladere, men sandsynligvis også på grund af gavnlige effekter fra antioxidanter og polyfenoler i øl og vin, og en positiv indvirkning på insulinfølsomheden fra alkoholen specifikt (12-16) Så et ”sundt” moderat alkoholindtag, ser altså ud til at ligge inden for en størrelsesorden, der ikke sænker testosteronniveauet. På lang sigt kan der måske være et marginalt fald i testosteron ved et indtag på 3 genstande om dagen (17), men det er ikke i nærheden af hvad der sker ved et højere alkoholindtag. 4-8 genstande Allerede ved 4-8 genstande ad gangen, går det nemlig hen og bliver rigtig skidt for dit testosteron og muskelopbygning. Her falder testosteron med 18-40 % alt efter hvor meget du drikker, og IGF-1 og væksthormon vil også begynde at falde (18,19,20). Efter omtrent en dag vil testosteronniveauet dog være vendt tilbage til omkring normalen (21). Et sådant alkoholindtag på omkring ~6 genstande er nok til at restitutionstiden forlænges, og resultaterne af din træning forværres (22). Således vil den anaboliske signalering sandsynligvis hæmmes, og muskelopbygningen efter træning falde (23,24). 9+ genstande Omend jeg er sikker på du har en fest på dette tidspunkt, så går det endnu værre for din muskelopbygning. Med et fald på 45 % vil testosteronniveauet være næsten halveret (25). Man er altså på samme niveau, som folk der har været på lang tids hård sultekur, og er helt nede i fedtprocent (26). Og dagen derpå vil man stadig se en reduktion i testosteron på omkring 23 % (27). Hvor meget går faldet i testosteron så udover din muskelvækst? 9 genstande eller mere reducerer faktisk muskelproteinsyntesen i perioden efter træning med hele 24 % (28). Det kan være lidt svært at forholde sig til i praksis, men Willigen og Henselmanns laver en glimrende sammenligning i deres artikel (1). Går man på en meget hård diæt (40 % energiunderskud), hvor man samtidig ikke spiser nok protein (1,2 g pr. kg), så sænkes muskelproteinsyntesen med omtrent 36 % (29). Med andre ord så påvirker 9+ genstande både dit testosteron og muskelopbygning i sammenlignelig størrelsesorden, som et meget voldsomt kalorieoverskud. Og overvej så hvad der sker hvis du drikker regelmæssigt, samtidig med at du er på diæt. AfrundingEn genstand alkohol eller to gør næppe noget videre negativt for dit testosteronniveau eller muskelopbygning – det øger måske endda testosteronproduktionen lidt. Men herefter skal der ikke meget til, før der kommer en meget negativ effekt. Alkohol er toksisk for cellerne i testiklerne, og hvis du er en mand der drikker regelmæssigt, så må du altså forvente at det har en negativ effekt på dine boller – og på din jagt for større muskler! Hvad så med kvinderne? På mirakuløs vis ØGER alkohol faktisk anaboliske hormoner, i den testikelfri del af befolkningen! Ja, du læste rigtigt, kære kvinde! Og du kan også læse mere om hvorfor, i min artikel om kvinder, alkohol og muskelvækst. Kilder:(1) Willigen & Henselmanns. The effects of alcohol on muscle growth. 2018. Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger. |
