Hej Bodylab,

Jeg træner bryst 2 gange i ugen, og laver følgende øvelser bænkpres, incline bænkpres, incline dumbell bænkpres, flat dumbell flyes og cable crossovers.

Nogle gange slutter jeg af med pullovers. Alle øvelser for 4 sæt x 6-8 reps.

Jeg har nu fået at vide at jeg laver for mange øvelser til bryst. Men er lidt i tvivl. Er det for meget?

Svar:

Der er absolut ingen grund til at lave så mange brystøvelser. Brystmusklen er ikke en voldsomt kompleks muskel, og der skal ikke særligt mange øvelser til for at træne den komplet. Du kunne sagtens skære 3-4 øvelser væk fra ovenstående.

Bænkpres og incline dumbell bænkpres kunne i princippet sagtens gøre det alene. Hvis man vil have lidt flyes eller cable crossovers på, så kan man dog sagtens gøre dette. Hvis man synes det er for lidt volumen, så kan man øge antallet af sæt en smule. Det er bedre end at lave et hav af forskellige øvelser.

Det kunne i øvrigt være interessant at se hvor mange rygøvelser du laver. Man ser tit folk lave 4-5 brystøvelser, og så laver de kun 2-3 rygøvelser. Det er totalt ubalanceret. Ryggen bør som minimum udsættes for den samme workload som brystet.

Jeg vil dog påpege, at det ikke nødvendigvis har en voldsomt negativ effekt på din udvikling, at du laver så mange øvelser. Det er bare reelt spild af tid, da du sagtens ville kunne nå det samme med et mindre antal øvelser.

Stærkere i bænkpres? Læs artiklen ’10 tips til et større bænkpres’ her.