Hej Bodylab,

Er der nogen forskel på om, man træner biceps ved at holde hånden lodret frem for vandret?

Man kan se at man strækker biceps musklen lidt ved at holde hånden lodret.

Kan man – ved kun at køre vandret, få det samme ud af det, som ved at køre lodret? Hvis ikke, hvad er forskellen i så fald?

Svar:

Biceps musklen har 2 funktioner. At bøje i albueleddet, og at rotere håndleddet ud af, hvilket også kaldes supination.

Det du snakker om, er forskellen mellem hammer curls og almindelige curls.

Ved almindelige curls er håndleddet i en fuld supineret position, og biceps musklens kontraktion vil derfor være mere udtalt. Når du holder med hammer grip, så sker der en større aktivering af brachialis, som er en muskel der ligger neden under biceps.

Både biceps og brachialis er aktive ved begge typer af greb, men brachialis laver et større arbejde ved hammer grip, mens biceps aktiveringen bliver svagt mindre. Og ved traditionelt curl grip øges biceps aktiveringen (pga. den fuldt supinerede position).

Så det hele afhænger af hvad du ønsker at opnå. Hvis du vil fokusere på brachialis, så er hammer grip vejen frem. Hvis du vil holde fokus på biceps, så er traditionelt greb bedre.

Større arme? Læs artiklen ‘Vejen til større arme‘ her.